সুচিপত্র:
- 1. তাড়াতাড়ি বা পরে বিছানায় যান
- 2. টিভি দেখা বা বিছানায় পড়া
- 3. কফি পান করুন, ঘুমান বা দৈনন্দিন কার্যকলাপ কমিয়ে দিন
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনার প্রিয়জনের পরামর্শ শুনবেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা শুধুমাত্র সাহায্য করে না, বরং, বিপরীতভাবে, ঘুমের সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
মনোবিজ্ঞানীরা শিখেছেন কীভাবে লোকেরা তাদের সঙ্গীদের অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করে। দেখা গেল যে প্রায়শই (ভাল উদ্দেশ্য থাকলেও) তারা খারাপ পরামর্শ দেয়।
1. তাড়াতাড়ি বা পরে বিছানায় যান
আসলে, অনিদ্রার জন্য, আপনার স্বাভাবিক রুটিনে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আগে ঘুমাতে যান, আপনি কেবল টস করে বিছানায় ঘুরবেন এবং ভাববেন কেন আপনি ঘুমাতে পারবেন না। এবং আপনি যদি শুয়ে থাকেন এবং পরে উঠে যান তবে আপনি কেবল ঘুম এবং জাগ্রততার চক্রটি ভেঙে ফেলবেন।
2. টিভি দেখা বা বিছানায় পড়া
শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য বিছানা ব্যবহার করা ভাল (এবং হয়তো অন্য একটি উপভোগ্য কার্যকলাপের জন্য)। আপনার মস্তিষ্ক স্পষ্টভাবে এই অ্যাসোসিয়েশন অভ্যন্তরীণ করা আবশ্যক. বিছানায় অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে না।
এছাড়াও, টিভি এবং স্ক্রিন সহ অন্যান্য ডিভাইস মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। তাই পরামর্শ দ্বিগুণ সন্দেহজনক।
3. কফি পান করুন, ঘুমান বা দৈনন্দিন কার্যকলাপ কমিয়ে দিন
না, না এবং না। দিনের বেলা ঘুমানো বিপজ্জনক কারণ, আবার, আপনি আপনার সময়সূচী বাতিল করতে পারেন। অলসতা কেবল অনিদ্রা বাড়াবে। এবং ঘুমের উপর ক্যাফেইনের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলা অপ্রয়োজনীয়।
ঘুমাতে পারছেন না? এই লাইফহ্যাকার নিবন্ধগুলি আরও ভালভাবে পড়ুন, সত্যিই দরকারী টিপস রয়েছে:
- মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলে কি করবেন →
- ঘুমের ব্যাধির কারণ এবং সেগুলি মোকাবেলার উপায় →
- মাত্র 8 মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়বে এই গানটি →
প্রস্তাবিত:
আপনার যোগাযোগের ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য 10টি অনুশীলন
লাইফ হ্যাকার বলেছে কিভাবে অস্বাভাবিক পদ্ধতি ব্যবহার করে ভয় কাটিয়ে উঠতে হয়। আপনাকে নতুন পরিচিতি করতে হবে এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
সর্দি এবং ফ্লুর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কেন আপনার অ্যান্টিভাইরাল ওষুধের প্রয়োজন নেই
ঠান্ডা এবং ফ্লু মরসুমে অ্যান্টিভাইরাল ওষুধের জন্য কীভাবে অর্থ ব্যয় করা এড়ানো যায় - অপ্রমাণিত সুরক্ষা সহ অকেজো ওষুধ
বিলম্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য 7টি অস্বাভাবিক কৌশল
বিলম্ব ছলনাময়। এই আক্রমণ কাটিয়ে উঠতে, আমাদের মাঝে মাঝে সমস্ত ফ্রন্টে আক্রমণ করতে হয় এবং আমাদের জীবনে বিভিন্ন কৌশল প্রবর্তন করতে হয়।
অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার 30 টি উপায়
আমরা অনেকেই অনিদ্রায় ভুগি। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের একজন হন তবে হতাশ হবেন না। আমরা 30 টি টিপস বেছে নিয়েছি যা আপনাকে এই অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এখন 3 টা, এবং আমি এখনও বিছানায় ঘুম ছাড়া সবকিছুর কথা ভাবছি। আমার ঘড়ির দিকে তাকিয়ে, আমি বুঝতে পারি যে অ্যালার্মটি বন্ধ হওয়ার আগে 4 ঘন্টা বাকি আছে, এবং কোনটি খারাপ তা স্পষ্ট নয়:
পর্যালোচনা: "কীভাবে ভয়কে পরাস্ত করা যায়" - আপনি যা ভয় পান তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি নির্দেশিকা৷
ওলগা সোলোমাটিনা তার বই "কীভাবে ভয়কে জয় করতে হয়" তে সাফল্য এবং সুখের পথে দাঁড়ানো 12টি রাক্ষসকে কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলতে সক্ষম হয়েছিল।