সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আল্জ্হেইমার রোগ হল মস্তিষ্কের সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি, তবে এখনও এটির কোন প্রতিকার নেই। যাইহোক, আপনি আপনার জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন করে এই অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারেন।
1. সঠিক খাও
একটি মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে রয়েছে প্রচুর শাকসবজি (বিশেষ করে শাকসব্জী), বেরি, বাদাম, গোটা শস্য, লেগুম, অলিভ অয়েল, সামুদ্রিক খাবার এবং মুরগি। গবেষণা অনুসারে, এই জাতীয় খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
2. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আলঝেইমার রোগে, অ্যামাইলয়েড বিটা নামক একটি পদার্থ মস্তিষ্কে তৈরি হয়। তারা প্লেক গঠন করে যা নিউরনের মধ্যে সংকেত প্রেরণে হস্তক্ষেপ করে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ঘুম বিটা-অ্যামাইলয়েডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং তাদের জমা হতে বাধা দেয়।
জর্জ ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের নিউরোলজিস্ট ব্রেন্ডন লুসি বলেছেন, "আলঝাইমারের সাথে ঘুম কীভাবে যুক্ত তা আমরা ঠিক জানি না," তবে যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমের অভাব রোগের ঝুঁকি বাড়ায়৷'
অতএব, তিনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পরামর্শ দেন এবং ঘুমের যে কোনো সমস্যা (অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা) হলে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
3. আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ
সম্প্রতি, বিভিন্ন মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ গেম জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করার প্রতিশ্রুতি দেয়। এবং যখন তারা নির্দিষ্ট দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে, তবে এখনও পর্যন্ত কোন প্রমাণ নেই যে তারা আমাদের জীবনে কোন প্রভাব ফেলে।
"বই পড়ুন এবং আলোচনা করুন, নতুন ভাষা শিখুন, বাদ্যযন্ত্র চেষ্টা করুন, কিছু কোর্স করুন এবং যোগাযোগ করতে মনে রাখবেন," বোস্টনের নর্থইস্টার্ন ইউনিভার্সিটির নিউরোলজিস্ট আর্থার ক্রেমার পরামর্শ দেন। "মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য মানসিক এবং সামাজিক কার্যকলাপ অপরিহার্য।"
4. আরো সরান
ল্যানসেট নিউরোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সমস্ত আল্জ্হেইমের ক্ষেত্রে এক-পঞ্চমাংশ একটি আসীন জীবনযাত্রার সাথে যুক্ত। এবং অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা কম চলাফেরা করেন তাদের তুলনায় বেশি সক্রিয় ব্যক্তিদের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা 40% কম।
ব্যায়াম এবং ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তাররা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এর মধ্যে হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
5. আপনার হৃদয় যত্ন নিন
আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার মস্তিষ্কও এটির উপর নির্ভর করে। 25 বছরের সমীক্ষায় দেখা গেছে, 25 বছরের গবেষণায় দেখা গেছে, হৃদরোগের সমস্যা যেমন হার্ট ফেইলিউর বা অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আল্জ্হেইমের রোগ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, উচ্চ রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ এবং আলঝেইমার রোগের মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে।
আপনি আপনার হৃদয়ের যত বেশি যত্ন নেবেন (ব্যায়াম করুন, সঠিক খাবার খান, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করবেন), আপনার মস্তিষ্ক তত সুস্থ হবে। উপরন্তু, এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি চমৎকার প্রতিরোধ।
প্রস্তাবিত:
কেন প্রকৃতিতে হাঁটা মস্তিষ্কের জন্য ভালো
শহরের জীবন মস্তিষ্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং তাই প্রকৃতিতে হাঁটা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ মেজাজ, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগের উন্নতি করে
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ৭টি ভালো অভ্যাস
কার্ডিওভাসকুলার রোগ বিশ্বের মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। তবে, আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারেন।
মাল্টিটাস্কিং আমাদের মস্তিষ্কের জন্য ভালো
আপনারা অনেকেই শুনেছেন এবং পড়েছেন যে দক্ষ হওয়ার জন্য প্রক্রিয়াটিতে মাল্টিটাস্কিংয়ের প্রয়োজন হয় না, তবে এমন সময় আছে যখন আপনি বাড়িতে বসে আপনার ল্যাপটপটি পাশে রেখে টিভির সামনে ডিনার করতে পারেন। মেলের সাথে কাজ করে, আমরা Facebook এবং Twitter-এ অন্য কিছু করার চেষ্টা করছি, Google+ সম্পর্কে ভুলে যাই না। তাত্ত্বিকভাবে, একবারে আপনার মাথায় একাধিক প্রক্রিয়া থাকার চেয়ে একটি কাজের উপর ফোকাস করা সহজ। তাহলে আমরা এমন কেন
দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য 7টি ভালো অভ্যাস
ক্যারিস প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে প্রতি ছয় মাসে একজন ডেন্টিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করাতে হবে। তবে এমন কিছু সাধারণ অভ্যাসও রয়েছে যা আপনাকে সুস্থ দাঁত এবং একটি সুন্দর হাসি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পরিচালকদের ৫টি অভ্যাস যা ত্যাগ করাই ভালো
একজন ভাল পরিচালক তার কর্তৃত্ব দিয়ে অধস্তনদের দমন করেন না এবং পরিবর্তনের ভয় পান না। সহজ টিপস অনুসরণ করুন এবং লোকেরা আপনার জন্য কাজ করে খুশি হবে।