10টি তথ্য যা আপনাকে ফিটনেসে নতুন করে দেখতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি মনে রাখা মূল্যবান যে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য সর্বদা আরও কার্যকর উপায় রয়েছে। টিম ফেরিস, দ্য টিম ফেরিস শো পডকাস্টের লেখক এবং লেখক, ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, এবং আঘাত পুনরুদ্ধার সম্পর্কে অনেক কিছু জানতে বিখ্যাত বিশেষজ্ঞ, ক্রীড়াবিদ এবং বিজ্ঞানীদের সাক্ষাৎকার নিয়েছেন। লাইফহ্যাকার টিম ফেরিস থেকে বেশ কয়েকটি টিপস উদ্ধৃত করেছেন, যার প্রতিটি তিনি নিজের উপর পরীক্ষা করেছেন।

দুই বছরের মধ্যে, টিম ফেরিস তার পডকাস্ট, দ্য টিম ফেরিস শো-এর জন্য 100 টিরও বেশি বিশ্ব-মানের বিশেষজ্ঞের সাক্ষাৎকার নিয়েছেন। শোয়ের অতিথিরা ছিলেন আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার বা জেমি ফক্সের মতো সেলিব্রিটি এবং বিভিন্ন খেলার ক্রীড়াবিদরা: পাওয়ারলিফটিং, জিমন্যাস্টিকস, সার্ফিং, এবং কিংবদন্তি বিশেষ অপারেশন কমান্ডার এবং কালো বাজারের বায়োকেমিস্টরা।

পডকাস্টটি 100 মিলিয়নেরও বেশি বার ডাউনলোড করা হয়েছে, এটি আইটিউনসে দুবার বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয়েছে এবং টিম ফেরিস প্রতি মাসে আগের সমস্ত বছরের মিলিত তুলনায় আরও বেশি শিখেছেন।

তার শো বাস্তব-বিশ্বের কৌশল এবং বিস্তারিত উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ফেরিস নিজেই সাংবাদিক হিসেবে নয়, একজন গবেষক হিসেবে সাক্ষাৎকারে যোগাযোগ করেছিলেন। তিনি শুধুমাত্র দৈনন্দিন জীবনে কি প্রয়োগ করতে পারেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিলেন।

সাক্ষাত্কার থেকে অর্জিত জ্ঞান টিমকে অনেক কিছু নতুন করে দেখতে বাধ্য করেছে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি শিখেছেন যে ধীর পেশী সংকোচন শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, গ্লুটিয়াস পেশী প্রসারিত করা শরীরের অনেক নিম্ন সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে এবং অলিম্পিক কোচ ছাগলের দুধ থেকে প্রোটিন পাওয়ার পরামর্শ দেন।

নীচে এমন কিছু ধারণা রয়েছে যা আপনাকে ফিটনেসের উপর একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেবে। স্মার্ট ট্রেন এবং ক্রমাগত পরীক্ষা.

1. শক্তি - জিমন্যাস্টিকসে

ক্রিস্টোফার সোমার, 20 বছরের অভিজ্ঞতার সাথে মার্কিন জিমন্যাস্টিক দলের প্রতিষ্ঠাতা এবং কোচ, টিম ফেরিস শো পরিদর্শন করেছেন। তার পরামর্শ অনুসরণ করে, টিম ফেরিস আট সপ্তাহেরও কম সময়ে চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করেন।

কিছু জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে জিমন্যাস্টরা এমন পেশী ব্যবহার করে যা আপনি কখনও জানেন না।

জে-মোচড়

এটি একটি বৃত্তাকার পিঠ এবং সোজা হাঁটু সহ একটি নিয়ন্ত্রিত, ধীর গতির ডেডলিফ্ট। ব্যায়ামটি হালকা ওজনের সাথে সঞ্চালিত হয়, থোরাসিক এবং মধ্য-পিঠের নমনীয়তা বাড়ায় এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে।

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একসাথে রাখুন, বারবেলটি উঁচু করে ধরুন, আপনার হাত দিয়ে কাঁধ-প্রস্থ বারের উপর আলাদা করুন।
2. চিবুকটি বুকের বিরুদ্ধে চাপা হয়, আপনি ধীরে ধীরে বাঁকতে শুরু করেন, আপনার পিঠকে বৃত্তাকার করে, কশেরুকা দ্বারা কশেরুকা। আপনার বাহু সোজা রাখুন, বারটি আক্ষরিক অর্থে আপনার পায়ের উপর স্লাইড করে। এইভাবে নিজেকে আপনার নমনীয়তার সীমাতে নামিয়ে দিন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি বাক্সের উপর দাঁড়িয়ে ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করতে পারেন - বারটি আপনার পায়ের স্তরের নীচে ডুবে যাবে।
3. ধীরে ধীরে সোজা করুন, কশেরুকা দ্বারা কশেরুকা। চিবুকটি বুকের কাছাকাছি থাকে; এটি শেষ পর্যন্ত তুলুন। অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

টুইস্ট

কাঁধের গতিশীলতা বিকাশ এবং আপনার পেক্টোরাল পেশী প্রসারিত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। আপনার পেশী উষ্ণ হয়ে গেলে আপনার ওয়ার্কআউট শেষে এটি করুন।

1. একটি কাঠের লাঠি বা লাইটওয়েট বার নিন। বারটির গ্রিপ কাঁধের প্রস্থের দ্বিগুণ।
2. আপনার বাহু বাঁক না করে, ধীরে ধীরে বারটি বাড়ান বা আপনার মাথার উপর আটকে দিন এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি আপনার পিঠের পিছনে নামিয়ে দিন। চূড়ান্ত অবস্থানে, আপনার পিঠের পিছনে প্রসারিত বাহুতে বারটি ধরে রাখা উচিত। ব্যায়ামের সময় আপনার পিঠের নিচের দিকে বাঁকবেন না।
3. আপনার হাত এগিয়ে যান। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ওজন দ্বারা শরীর উত্তোলন

এটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশী (হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং জিমন্যাস্টিকসের জন্য অপরিহার্য) এবং রোটেটর কাফের জন্য একটি দুর্দান্ত ফিনিশিং ব্যায়াম। এটি অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় কাঁধে ভালো কাজ করে।

1. রিংগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি মেঝেতে বসার সময় আপনার মাথার উপরে প্রায় 30 সেন্টিমিটার ঝুলে থাকে।
2. মেঝেতে বসুন, রিংগুলি ধরুন, পিছনে বসুন এবং আপনার হাঁটু মেঝে থেকে তুলে নিন।হিল মেঝেতে থাকে। নিশ্চিত করুন যে শরীরটি একটি সরল রেখায় প্রসারিত হয়েছে।
3. নিজেকে রিং পর্যন্ত টানুন যাতে শরীর সোজা হয়। পা একই সময়ে নড়াচড়া করে না। চূড়ান্ত অবস্থানে, শরীরটি মেঝেতে লম্ব হয়।
4. ধীরে ধীরে শরীরকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. প্রতিটি ক্রীড়াবিদ একটি ম্যাসেজার প্রয়োজন

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ একটি ম্যাসাজার প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ ""। সর্বাধিক শক্তিতে কাজ করে, ডিভাইসটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে টানটান পেশীগুলিকে শিথিল করে। এই পদ্ধতিটি একজন রাশিয়ান ম্যাসেজার দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল।

20-30 সেকেন্ডের জন্য পেশীতে ম্যাসাজারটি রাখুন (যেখানে এটি টেন্ডনের সাথে সংযোগ করে সেখানে নয়), এটি যথেষ্ট। ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ পেশী সহ ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

আপনি যদি আপনার উপরের পিঠে বা ঘাড়ে টান অনুভব করেন তবে আপনার মাথার খুলির গোড়ায় সাবকোসিপিটাল পেশীতে ম্যাসাজারটি স্থাপন করার চেষ্টা করুন।

3. আপনার দুর্বলতা জয় করতে Instagram ব্যবহার করুন

এই ধারণাটি প্রস্তাব করেছিলেন নোয়ান কাগান, ওয়েব টুল কোম্পানি অ্যাপসুমোর একজন প্রযুক্তি উদ্যোক্তা। তার কৃতিত্বের মধ্যে রয়েছে ছয় মাসে 18 কিলোগ্রাম পেশীর একটি সেট।

নোহানের কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল এমন লোকদের অনুসরণ করা যাদের ছবি এবং ভিডিওগুলি তার হাস্যকর অজুহাতের বিরোধিতা করে৷

এখানে কিছু উদাহরন:

আপনি মনে করেন, "আমি খুব বৃদ্ধ।"

: এই লোকটি 48 বছর বয়সে প্রশিক্ষণ শুরু করেছিল, এখন তার বয়স 53।

আপনি মনে করেন, "আমাকে শক্তিশালী হওয়ার জন্য সৃষ্টি করা হয়নি।"

: এই পাতলা ব্রেক ডান্স গার্ল শক্তির ব্যায়াম করে যা বেশিরভাগ পুরুষকে হাল ছেড়ে দেয় (উদাহরণস্বরূপ, এক হাত দাঁড়ানো)।

আপনি মনে করেন, "আমি নমনীয় হতে খুব পেশীবহুল।"

: এই পেশীবহুল "অ্যানাবলিক অ্যাক্রোব্যাট" ক্যাপোইরা বায়বীয় কৌশল, বিভাজন এবং অন্যান্য পাগল নমনীয়তা অনুশীলন করে। শক্তি এবং নমনীয়তা পারস্পরিক একচেটিয়া গুণাবলী নয়।

4. যোগব্যায়াম মত উড়ে

2015 সালে, লস অ্যাঞ্জেলেসের একটি পার্টিতে, টিম ফেরিস অ্যাক্রোযোগের অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা জেসন নেমারের সাথে দেখা করেছিলেন। ফেরিস বলেছিলেন যে তার পিঠে ব্যথা হয়েছে এবং নেমার তাকে উড়তে পরামর্শ দিয়েছেন।

জেসন মেঝেতে শুয়ে পড়ল, টিমকে তার পায়ে তুলল যাতে সে মেঝেতে সমান্তরালভাবে "উড়ে" বলে মনে হয় এবং প্রায় 15 মিনিট ধরে তাকে মোচড় দেয়। এর পর পিঠের ব্যথা চলে গেল।

অক্রোযোগ যোগ থেকে খুব আলাদা। এটি অনেকটা নাচের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের মতো (মাটিতে শুয়ে থাকা একজন ব্যক্তি নাচে নেতৃত্ব দেয়, এবং একজন সঙ্গী যিনি বাতাসে কাত হয়), পড়ে যাওয়া এবং নিতম্বের সমস্যার চিকিত্সার জন্য থেরাপি।

তদুপরি, এটি একটি সত্যিকারের বিষণ্নতা প্রতিরোধক। এমন একটি সংস্কৃতিতে যেখানে বন্ধুদের (বা এমনকি ব্যায়াম অংশীদারদের) স্পর্শ করা নিষিদ্ধ, অ্যাক্রোয়োগা আপনাকে কামুক, কিন্তু যৌন নয়, একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের অভিজ্ঞতা লাভ করতে দেয় এবং একই সাথে শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হয়ে ওঠে।

হিপ্পি টুইস্টের একটি প্রধান অ্যাক্রোযোগ ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

1. "বেস" মেঝেতে তার পিঠে, বাহু এবং পা বাতাসে, কনুই এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো থাকে। "পাইলট" নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের অবস্থানে "বেস" এর উপর শুয়ে থাকে, নীচের ব্যক্তির কাঁধের ঠিক উপরে তার হাত রাখে।
2. "বেস" তার পা "পাইলটের" পোঁদের ভিত্তির উপর রাখে এবং তার কাঁধ তার হাতে ধরে রাখে। তারপর তিনি পাইলটকে বাতাসে তুললেন। "পাইলট" তার হাত তার পিঠের পিছনে নিয়ে যায় এবং "প্রজাপতি" প্রসারিতের মতো তার পা একসাথে সংযুক্ত করে। পা নিতম্বের নীচে থাকা উচিত।
3. "বেস" কোমরে "পাইলট" ঘুরিয়ে দেয়, ধীরে ধীরে বাঁকানো এবং এক পা খাড়া করে। অনুশীলনের শেষে, "বেস" ধীরে ধীরে "পাইলট" কে নিম্নমুখী কুকুরের অবস্থানে ফিরিয়ে দেয়।

5. তাপ সহনশীলতা বিকাশে সাহায্য করে

আরো নির্দিষ্টভাবে, হাইপারথার্মিয়া অবস্থার অ্যাথলেটিক সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি ক্যালিফোর্নিয়ার ওকল্যান্ড রিসার্চ ইনস্টিটিউটের চিলড্রেন হাসপাতালের বিখ্যাত বিজ্ঞানী ব্রুস আমসের সাথে কাজ করা বায়োকেমিস্ট রোন্ডা প্যাট্রিক দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছিল।

তিনি 2014 সালে দ্য টিম ফেরিস শোতে "স্ব-ব্রাউনিং" এর সুবিধা সম্পর্কে কথা বলেছিলেন, একটি গবেষণার ফলাফলের উদ্ধৃতি দিয়ে।

যে ক্রীড়াবিদরা সপ্তাহে তিন দিন দুই সপ্তাহের জন্য প্রায় 87 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় একটি সনাতে আধা ঘন্টা ব্যয় করেন তারা আরও দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠেছে। দৌড়ানোর সময় ক্লান্তিতে পৌঁছাতে তাদের 32% বেশি সময় লেগেছে।

কিভাবে এটা কাজ করে? যখন শরীর তাপের সাথে সামঞ্জস্য করে, তখন রক্তের প্রবাহ এবং প্লাজমার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে ঠান্ডা অবস্থায় ঘাম দেয় এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বাড়ায়।

উপরন্তু, sauna বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা বাড়ায় এবং প্রোল্যাক্টিনের একটি শক্তিশালী মুক্তিকে উস্কে দেয়, যা অন্যান্য ফাংশনগুলির মধ্যে, ক্ষত নিরাময়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

টিম ফেরিস সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত বার 20-30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরে (বা গরম স্নান, যা একই সুবিধা প্রদান করে) সনাতে যাওয়ার চেষ্টা করেছিলেন। আপনি যদি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, গরম স্নানের প্রথম কয়েক মিনিট ধৈর্য ধরতে হবে। এই সময়ে, আপনি যখন অস্বস্তি বোধ করেন এবং হামাগুড়ি দিতে চান তখন ডাইনোরফিন, একটি ওপিওড পেপটাইড নিঃসৃত হয়। অবশ্যই, মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাবের লক্ষণগুলির জন্য, আপনাকে অবিলম্বে গরম জল বা সনা ছেড়ে যেতে হবে।

6. বরফের উপকারী প্রভাব

উইম "দ্য আইসম্যান" হফ, সার্ফ কিং লেয়ার্ড হ্যামিল্টন এবং পারফরম্যান্স কোচ টনি রবিন্স ঠান্ডা ব্যবহার করেন। এটি আপনাকে ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। অনেক সমর্থকদের মতে, এটি ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাও উন্নত করে, ওজন কমানোর গতি বাড়ায় এবং মেজাজ বাড়ায়।

"দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত সমস্যা অদৃশ্য হয়ে যায়," হফ বলেছেন, যিনি চরম ঠান্ডা অবস্থায় থাকার জন্য বেশ কয়েকটি রেকর্ড তৈরি করেছেন। "এটি একটি দুর্দান্ত ক্লিনজিং, ক্লিনজিং পাওয়ার।"

1. একটি টবে 13-18 কিলোগ্রাম বরফ রাখুন এবং তারপরে জল দিয়ে পূর্ণ করুন।
2. পানির তাপমাত্রা 7 ডিগ্রি সেলসিয়াসে নেমে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন (এটি সাধারণত 15 থেকে 20 মিনিট সময় নেয়)। আপনি যদি ভয় পান তবে আপনি উষ্ণ জলে সাঁতার কাটা শুরু করতে পারেন।
3. আপনার হাতগুলি জলের উপরে রেখে ধীরে ধীরে নিজেকে স্নানের মধ্যে নামিয়ে নিন - এইভাবে আপনি কম তাপমাত্রাকে আরও বেশি সময় ধরে সহ্য করতে পারেন। ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন এবং টাইমারটি দৃশ্যমান রাখুন। প্রথম ডুবে, 2-3 মিনিটের জন্য জলে থাকার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে, 1-3 সপ্তাহের মধ্যে, সময় বাড়িয়ে 5-10 মিনিট করুন। আপনি যখন দশ মিনিটের জন্য এটি পরিচালনা করতে পারেন, শেষ 60-120 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত জলে রাখার চেষ্টা করুন।

7. "আপনার" সাউন্ডট্র্যাক খুঁজুন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন

টিম ফেরিস 10-20 মিনিটের ধ্যানকে সেরা মানসিক ব্যায়াম বলে মনে করেন। তা সত্ত্বেও, তিনি ধ্যানের মতো অন্যান্য ব্যায়ামের কার্যকারিতা স্বীকার করেন।

উদাহরণস্বরূপ, অনেক পডকাস্ট অতিথি এই কৌশলটি চেষ্টা করেছেন: এক টুকরো সঙ্গীত বা একটি অ্যালবাম পুনরাবৃত্তি করা হয়। এটি একটি মন্ত্রের মতো কাজ করে যা আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় এবং অ-ক্রীড়া কাজের সময়ে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে সহায়তা করে। টিম ফেরিস শো-এর অতিথিরা কী শুনেছেন তার কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:

1. অ্যামেলিয়া বুন, বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন মুডারের তিনবারের বিজয়ী - বিভিন্ন বাধা সহ 24 ঘন্টার রেস:

• চূর্ণ কুমড়া - আজ রাতে, আজ রাতে।
• শ্বাস নিতে হবে - আপনার চোখ খোলা রাখুন।

2. অ্যালেক্স হোনল্ড, বিশ্বখ্যাত পর্বতারোহী:

"The Last of the Mohicans" ফিল্মের সাউন্ডট্র্যাক।

3. ম্যাট মুলেনওয়েগ, WordPress.org-এর প্রধান বিকাশকারী, বিলিয়ন-ডলারের স্টার্টআপ অটোম্যাটিক-এর সিইও:

• A$ap রকি - প্রতিদিন।
• ড্রেক - এক নাচ।

এবং এখানে টিম ফেরিসের "মন্ত্র" রয়েছে:

• সেভেনডাস্ট - স্প্লিন্টার।
• বিটস এন্টিক - প্রচলন।

8. ভ্রমণ পুনরুদ্ধার

টিম ফেরিস সমস্ত ভ্রমণে তার সাথে বিভিন্ন জিনিস নিয়ে যায়। এমনকি কিছু তিনি প্রায়শই পরিদর্শন করা শহরগুলির হোটেলগুলিতেও রাখেন৷ লাগেজ ফি সঞ্চয় করে, কিছু ফ্লাইটের পরে সাইটে জিনিস সংরক্ষণ করা হয়।

দুর্বৃত্ত ফিটনেস VooDoo ফ্লস ইলাস্টিক ব্যান্ড

এই কম্প্রেশন টেপ টিম ফেরিস কে কেলি স্টাররেট দ্বারা প্রবর্তন করা হয়েছিল, ব্যথা পরিচালনা, আঘাত প্রতিরোধ এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট গাইডের স্রষ্টা।

ফিটনেস VooDoo ফ্লস হল একটি কার্যকর রাবার ব্যান্ড যা কম্প্রেশন প্রদান করে এবং শক্ত বা ক্ষতিগ্রস্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে গরম করতে সাহায্য করে। কমপ্যাক্ট টেপটি সহজেই জ্যাকেটের পকেটে ফিট হয়ে যায়, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য, অনেক বেশি ব্যয়বহুল যন্ত্রের তুলনায় গতির পরিসর ভালোভাবে প্রসারিত করে।টিম ফেরিস প্রায়ই চ্যালেঞ্জিং জিমন্যাস্টিক ওয়ার্কআউটের সময় এটি তার কনুই এবং বাহুতে পরেন।

স্পাইকড রোলার

নির্যাতনের এই যন্ত্রটি এমিলিয়া বুন দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছিল। এই জাতীয় রোলারে আপনার পেশীগুলি ঘূর্ণায়মান করে, আপনি ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: ধীরে ধীরে শুরু করুন। যখন টিম ফেরিস প্রথম স্পাইকড রোলারটি চেষ্টা করেছিলেন, তখন তিনি এমিলিয়াকে অনুসরণ করার চেষ্টা করেছিলেন এবং 20 মিনিটের জন্য শরীরটি ঘূর্ণায়মান করেছিলেন। পরের দিন, তার মনে হয়েছিল যেন তাকে একটি স্লিপিং ব্যাগে আটকে রাখা হয়েছিল এবং কয়েক ঘন্টা ধরে একটি গাছে গড়িয়ে পড়েছিল।

নয়া আকুপ্রেসার মাদুর

এই মাদুরটি Cirque du Soleil এর শিল্পী আন্দ্রে Bondarenko দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল। তার কোচ, একজন প্রাক্তন ইউক্রেনীয় অ্যাক্রোবেটিক অ্যাথলিট, ক্রীড়াবিদদের দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা মাদুর ব্যবহার করতে বাধ্য করেছিলেন।

টিম ফেরিস দেখেছেন যে সকালে মাদুরে মাত্র 10 মিনিট বিস্ময়কর কাজ করেছে। পিঠের মাঝখানে ব্যথার চিকিৎসার জন্য মাদুর বিশেষভাবে ভালো। তার ল্যাটিসিমাস ডরসিতে আঘাতের পর, মাদুরটি ফেরিসকে বিভিন্ন উপায়ে তার পড়াশোনায় ফিরে যেতে সাহায্য করেছিল।

9. বহনযোগ্য জ্বালানী

প্রাতঃরাশের জন্য সামুদ্রিক খাবার

সাউথ ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ ফ্লোরিডার মরসানি কলেজ অফ মেডিসিনের ফার্মাকোলজি এবং ফিজিওলজিস্টের অধ্যাপক ডমিনিক ডি'আগোস্টিনোর প্রাতঃরাশ কেটোজেনিক ডায়েট এবং সাধারণ ডায়েট উভয়ের সাথেই মানানসই।

প্রফেসর কিটোনস নিয়ে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের একজন। তার অ্যাথলেটিক কৃতিত্বের মধ্যে - 226 কিলোগ্রামের বেশি ওজন সহ ডেডলিফ্টের 10 টি পুনরাবৃত্তি।

এখানে একটি প্রাতঃরাশের রেসিপি: অলিভ অয়েলে এক ক্যান সার্ডিন এবং অর্ধেক ক্যান ঝিনুক (নন-গ্লাইসেমিক ফাইটোপ্ল্যাঙ্কটন থেকে কার্বোহাইড্রেট)। টিম ফেরিস এই খাবারের বাক্স নিয়ে ভ্রমণ করেছিলেন, কারণ সেগুলি ফ্রিজ ছাড়াই কয়েক মাস ধরে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। তার অনুষ্ঠানের হাজার হাজার ভক্ত এই প্রাতঃরাশের স্বাদ নিয়েছে এবং এটি পছন্দ করেছে। আসলে, এটি আপনার কল্পনার মতো জঘন্য নয়।

জয়েন্টগুলোতে জন্য জেলটিন

টিম কোলাজেন তৈরি করতে জেলটিন ককটেল ব্যবহার করে যা সংযোগকারী টিস্যু এবং ত্বকের জন্য ভাল। সমস্যা হল জেলটিন, যখন ঠান্ডা জলের সাথে মিশ্রিত হয়, তখন একটি বাজে তরল সামঞ্জস্য অর্জন করে, যা সিগালের মলমূত্রের মতো।

এমিলিয়া বুন তাকে জেলটিন ককটেলের আরেকটি সংস্করণ অফার করেছিলেন - গ্রেট লেকস, যা সহজে এবং সমানভাবে মিশ্রিত হয়। আর এক চা চামচ বিটরুট পাউডার মিশিয়ে অপ্রীতিকর গন্ধ দূর করা যায়।

ছাগলের দুধের প্রোটিন

কিংবদন্তি শক্তির কোচ চার্লস পলিকুইন, যিনি অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ দেন, ছাগলের ঘোল খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি যদি ল্যাকটোজ সংবেদনশীল হন তবে এটি একটি জীবন রক্ষাকারী হতে পারে।

ছাগলের দুধের ঘোল তাদের জন্যও উপযুক্ত যারা দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ভালভাবে সহ্য করে - এটি শরীরে আরও ভালভাবে শোষিত হয়।

10. ধ্যান প্রাথমিক দক্ষতা

টিম ফেরিস শো-এর জন্য সাক্ষাত্কার নেওয়া 80% এরও বেশি বিশ্ব-মানের পেশাদার ঘনত্ব বাড়ানোর অনুশীলন হিসাবে প্রতিদিন ধ্যান ব্যবহার করে। এটি স্নায়ুবিজ্ঞানী ড. স্যাম হ্যারিস থেকে শুরু করে গ্লিচ মবের সঙ্গীতজ্ঞ জাস্টিন বোরেটা পর্যন্ত সবার জন্য প্রযোজ্য।

টিম ফেরিসের অতিথিদের মধ্যে এটি সবচেয়ে সাধারণ অভ্যাস। মেডিটেশন হল একটি মেটা-স্কিল যা অন্য সবাইকে উন্নত করে। আপনি এটিকে সাধারণভাবে দক্ষতা বৃদ্ধির একটি ফ্যাক্টর হিসেবে নিতে পারেন।

টিম ফেরিস প্রধানত অতীন্দ্রিয় ধ্যান বা বিপাসনা কৌশল ব্যবহার করে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনার জন্য কাজ করবে - প্রত্যেককে তাদের নিজস্ব খুঁজে বের করতে হবে। বিভিন্ন ধরনের চেষ্টা করুন. অবিলম্বে একটি ধ্যান বেছে নেওয়ার এবং এটিতে সমস্ত সময় উত্সর্গ করার দরকার নেই।

আপনি শুরু করতে পারেন এমন কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

1. অ্যাপটি ধ্যানের জন্য একটি সহজ নির্দেশিকা বলে মনে হচ্ছে। 10টি কোর্স আপনাকে 10 দিনের জন্য 10 মিনিটের জন্য চার্জ করবে।
2. বিনামূল্যে প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে ধ্যান সেশন। আপনি সাইটগুলিতে চেষ্টা করতে পারেন (স্যাম হ্যারিস) বা (তারা ব্রাচ)।
3. মন্ত্র-ভিত্তিক ধ্যানের প্রভাব অনুভব করতে, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন: একটি চেয়ারে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন (যোগের মতো আপনাকে আপনার পা ভাঁজ করতে হবে না), আপনার চিন্তায় 10-20 এর জন্য দুটি শব্দাংশের একটি ছোট শব্দ পুনরাবৃত্তি করুন। সেকেন্ড ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এটি করুন।

সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন, সোমবার থেকে শুক্রবার ধ্যান করুন।শুরু করার জন্য আপনার যদি সত্যিই একটি ভাল কিক লাগে, লক্ষ্য অর্জনের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করে দেখুন।