সম্পর্কের উপর কাজ করবেন না, নিজের উপর কাজ করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমাদের নিজস্ব মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি প্রায়শই সুস্থ এবং দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক গড়ে তোলার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

তাই সম্পর্কের সবকিছু ভুল হয়ে গেছে। প্রেমে পড়ার সময়কাল শেষ হয়েছিল, এবং হরমোনের ঝড় সঙ্গীর ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখা বন্ধ করে দিয়েছে।

আপনি প্রায়শই ঝগড়া করেন, আপনার সঙ্গী আপনার কথা শোনেন না এবং বুঝতে পারেন না, আপনি একে অপরকে সম্মান করেন না এবং সাধারণভাবে আপনি কেন একসাথে থাকেন তা পরিষ্কার নয়। এমন পরিস্থিতিতে, অনেকে দুটি উপায় দেখেন: সম্পর্ক ভেঙে ফেলা বা কাজ করা।

কাজ করার অর্থ একে অপরের প্রতি আরও মনোযোগী হওয়া, সাধারণ স্বার্থ এবং সমঝোতার সন্ধান করা। যাইহোক, উন্নতির জন্য স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তনগুলি খুব শীঘ্রই ফিরে আসবে - পারস্পরিক বিরক্তি, ঝগড়া এবং কষ্টের দিকে।

এটি কারণ সম্পর্কের উপর কাজ করা আপনার ব্যক্তিত্বকে পরিবর্তন করবে না এবং মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সমাধান করবে না: এটি আপনাকে আপনার সঙ্গীর যত্ন নিতে বাধ্য করবে না বা বিপরীতভাবে, তাকে দীর্ঘমেয়াদে স্বাধীনতা দেবে, আপনাকে একজন নির্ভরযোগ্য অংশীদার হতে সাহায্য করবে না এবং আপনাকে আপনার প্রিয়তমের অভ্যন্তরীণ জগতে আগ্রহী হতে শেখাবেন না।

যেহেতু আমরা সম্পর্কের উপর কাজ করি, আমরা আসল কারণ না দেখেই পরিণতি মোকাবেলা করি।

তাহলে এটা কি, এই কারণ? চলুন দেখে নেওয়া যাক দুটি সাধারণ মানসিক সমস্যা যা যেকোনো সঙ্গীর সাথে সম্পর্ককে শেষ পর্যন্ত ডেকে আনে। এবং তাদের মধ্যে প্রথমটি হল মানসিক শিশুত্ব।

ইনফ্যান্টিলিজম একটি সম্পর্ক গ্রাসকারী দানব

মানসিক অন্তঃসত্ত্বা সম্পর্কে কথা বলার আগে, আমি এমন সম্পর্ক সম্পর্কে কয়েকটি অভিযোগ দেব যা এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ। তালিকাটি গালিনা সাভচেঙ্কো, একজন অনুশীলনকারী মনোবিশ্লেষক দ্বারা সরবরাহ করা হয়েছে।

• আমি ক্ষুব্ধ কারণ তারা আমাকে খুব কম মনোযোগ দেয়।
• আমি রাগান্বিত যে আমার নিকটতম আত্মীয় এবং বন্ধুরা আমার জীবনে অংশ নিতে এবং আমার সমস্যার সমাধান করতে চায় না।
• আমি আমার বন্ধু, সঙ্গী, ভাই এবং বোনদের হিংসা করি, কারণ আমি বিশ্বাস করি যে তারা জীবনের সবকিছু বিনামূল্যে পায় এবং তারা আমার সাথে এটি ভাগ করতে চায় না। তাই আমি তাদের সাথে আমার সম্পর্ক ছিন্ন করার এবং অন্যদের খুঁজে বের করার কথা ভাবছি যারা আমাকে প্রশংসা করে, ভালোবাসে এবং আদর করে।

আপনার কি এমন সম্পর্কের সমস্যা আছে? এই ধরনের চিন্তা যদি একাধিকবার মাথায় আসে, তাহলে আপনি মানসিক শিশু রোগে আক্রান্ত হতে পারেন।

মেন্টাল ইনফ্যান্টিলিজম হল জি ভি কোজলভস্কায়ার অপরিপক্কতা। মেন্টাল ইনফ্যান্টিলিজম / মানসিক বিকাশের প্যাথলজি। এড. AS Tiganova / রিসার্চ সেন্টার ফর হিউম্যান মেন্টাল হেলথ, যা মূলত আবেগগত-স্বেচ্ছামূলক গোলকের বিকাশে বিলম্ব এবং শিশুদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণে নিজেকে প্রকাশ করে।

একটি শিশুর মধ্যে পার্থক্য কি এবং কিভাবে এই সমস্যা সম্পর্কের সাথে হস্তক্ষেপ করে? এখানে এমন কিছু গুণ রয়েছে যার দ্বারা আপনি অন্যদের বা নিজের মধ্যে শিশুত্বকে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন।

একটি শিশুর গুণাবলী

1. অহংকেন্দ্রিকতা

একজন অহংকেন্দ্রিক প্রাপ্তবয়স্ক অন্য লোকেদের চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাকে বিবেচনায় নেয় না, প্রত্যেকেরই তাকে ভালবাসা উচিত, উষ্ণতা, ভালবাসা এবং অংশগ্রহণ করা উচিত "ঠিক সেরকম"।

এখানে মনোবিজ্ঞানী এলেনা পারভুখিনা স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এবং শিশুত্ব সম্পর্কে লিখেছেন।

এলেনা পারভুখিনা একজন অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানী, শিশু এবং পারিবারিক মনোবিজ্ঞানের নিবন্ধের লেখক।

সুস্থ পারিবারিক সম্পর্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রহস্য হল "নেওয়া" এবং "দেওয়া" এর মধ্যে ভারসাম্য। আপনি আপনার সঙ্গীকে সমর্থন, মানসিক উষ্ণতা, সম্মান দেন এবং বিনিময়ে আপনি যত্ন, সম্মান, সাহায্য পান। সম্পর্কের মধ্যে এমন ভারসাম্য না থাকলে তাদের মধ্যে ফাটল ধরে।

এলেনা বলেছেন যে শিশুরা সর্বদা কেবল একজন অংশীদারের কাছ থেকে দাবি করে, তবে কখনই দিতে বা ভাগ করতে প্রস্তুত নয়।

যখন একজন অংশীদার প্রতিদানে কিছু না পেয়ে সবসময় শুধুমাত্র দিতে ক্লান্ত হয়, তখন সে সরে যায়, এবং শিশু ব্যক্তি বলে যে সঙ্গী তাকে ভালবাসা বন্ধ করে দিয়েছে, সম্পর্কটি সঠিক নয়, কিছু পরিবর্তন করা দরকার।

একই সময়ে, একজন শিশু ব্যক্তি তার সঙ্গীর, তার অভ্যন্তরীণ জগতের সমস্যাগুলিতে মোটেই আগ্রহী নয়। সাইকোথেরাপিস্ট সের্গেই গোরিনের মতে, একজন শিশু যত্নের প্রকাশের জন্য পরক, এবং শুধুমাত্র স্বাধীন নয়, এমনকি অনুরোধেও।

সের্গেই গোরিন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, সাইকোথেরাপিস্ট, জনসাধারণের চেতনার হেরফের বিষয়ে মনোগ্রাফের লেখক।

যখন একজন অংশীদার উদ্বেগ দেখাবে বলে আশা করা হয় তখন শিশুত্ব লক্ষণীয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্ষুধার্ত, অসুস্থ, খুব ক্লান্ত এবং আপনার সঙ্গীকে এটি সম্পর্কে বলেছেন। যদি তিনি আপনাকে খাওয়ানোর জন্য ছুটে আসেন, সাহায্য করুন - সবকিছু ঠিক আছে। যদি সে বলে, "আচ্ছা, যাও এবং খাও (সুস্থ হও, বিশ্রাম কর)", তার জগতে তোমার অস্তিত্ব নেই।

2. নির্ভরতা

অনেক শিশু মানুষ - উভয় পুরুষ এবং মহিলা - আনন্দের সাথে কাজ করতে অস্বীকার করে, পিতামাতার ঘাড় থেকে সঙ্গীর ঘাড়ে প্রতিস্থাপন করা হয়।

উপরন্তু, শ্রমজীবী মানুষের মধ্যে নির্ভরতার উপাদান পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন প্রাপ্তবয়স্ক নিজেরাই নিজেকে পরিবেশন করতে পারে না: সে তার জিনিসগুলি দূরে রাখতে, রান্না করতে, থালা-বাসন ধোয়াতে অস্বীকার করে।

যখন একজন ব্যক্তি প্রাথমিক গৃহস্থালির কাজগুলি করতে চান না, তখন তার সঙ্গী বিনামূল্যে সময়ের সিংহভাগ হারায় এবং এটি অন্তত অসৎ এবং অবিরাম ঝগড়ার দিকে পরিচালিত করে।

3. সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা

একটি শিশু ব্যক্তি অসুবিধাগুলি এড়ায়, কীভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হয় তা জানে না এবং তাই প্রায়শই ক্যারিয়ারের ক্ষেত্রে সফল হয় না। এই ধরনের ব্যক্তি যখন কোন অসুবিধার সম্মুখীন হয়, তখন সে ন্যূনতম প্রতিরোধের পথ বেছে নেয়।

সের্গেই গোরিন

শিশুর সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ, যা থেকে এর বাহক এবং অন্যরা উভয়েই ভোগে, বাস্তব জীবনের অসুবিধার সম্মুখীন হলে বিভ্রান্তির অনুভূতি।

সের্গেই গোরিন বলেছেন যে একটি শিশু ব্যক্তিত্ব একটি কাজের সমষ্টিতে ভালভাবে চলতে পারে না, গৃহস্থালির কাজ সম্পাদনে সমস্যা হয় (বিশেষজ্ঞদের ডাকা, প্রয়োজনীয় তথ্য প্রাপ্ত করা) এবং সহজেই স্ক্যামারদের শিকার হয়।

সম্পর্কের পরিপ্রেক্ষিতে, এই বৈশিষ্ট্যটি ধীরে ধীরে দুই অংশীদারের মধ্যে একটি খাদ হয়ে উঠতে পারে: একটি ক্রমাগত বিকাশ করছে, অন্যটি আরামের অঞ্চলে আটকে আছে, এগিয়ে যেতে চায় না।

আপনি যদি নিজের মধ্যে শিশুর কিছু গুণাবলী খুঁজে পান তবে আরও এগিয়ে যাওয়া এবং আপনার পিতামাতা কীভাবে আচরণ করেছিলেন তা মনে রাখা মূল্যবান।

মানুষ কেন শিশু হয়ে বড় হয়

মনোবিজ্ঞানী গালিনা স্যাভচেঙ্কো যুক্তি দেন যে শিশু প্রাপ্তবয়স্করা এমন পরিবারে বেড়ে ওঠে যেখানে বাবা-মা জনমতের উপর খুব মনোযোগী হন, তাদের প্রিয় সন্তানকে সবকিছুতে প্রশ্রয় দেওয়ার চেষ্টা করেন, যাতে তিনি দৃঢ় বিশ্বাস করেন যে তার চারপাশের বিশ্বের সবকিছুই কেবল তার জন্যই বিদ্যমান।

প্রত্যাখ্যানের আঘাতের উপর ভিত্তি করে আরেকটি মডেল আছে। যদি বাবা-মা তাদের জীবন নিয়ে খুব বেশি ব্যস্ত থাকেন - কাজ, ব্যক্তিগত জীবন, অন্যান্য শিশুদের লালন-পালন - এবং সন্তানের অনুভূতি এবং মনস্তাত্ত্বিক জীবনের দিকে মনোযোগ না দেন, তবে তার স্নেহ, ভালবাসা এবং আত্মীয়তার অভাব থাকবে, যা সে সর্বদা করবে। তার আত্মার সাথীর সাথে প্রাপ্তবয়স্ক সম্পর্কের মধ্যে

একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় ব্যক্তি খুব সন্দেহজনক এবং দাবিদার, কারণ তিনি অজ্ঞানভাবে তার সঙ্গীর ভালবাসা এবং মনোযোগ হারানোর ভয় পান।

বয়ঃসন্ধিকালে, 13 বছরের সংকটের সময়, শিশুটি বড় হতে পারে বা তার শৈশবের গুণাবলী চিরকাল ধরে রাখতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করা হয়। কিন্তু এটা কি সত্যিই চিরকাল?

একজন ত্রিশ বা চল্লিশ বছর বয়সী শিশু কি বড় হতে পারে? হ্যাঁ, তবে এর জন্য তাকে তার সমস্যা উপলব্ধি করতে হবে এবং সাইকোথেরাপি করতে হবে।

এই সমস্যা সম্পর্কে কি করতে হবে

আপনি যদি আরও ভাল প্রাপ্তবয়স্ক সম্পর্ক তৈরি করতে বা অন্য কোনও ক্ষেত্রে সফল হওয়ার জন্য পরিবর্তন করতে চান তবে নিজেকে উন্নত করতে অনেক সময় লাগবে।

আপনি একজন সাইকোথেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনাকে গাইড করবেন, কোন কোন ক্ষেত্রে কাজ করা প্রয়োজন তা বুঝতে সাহায্য করবেন। আপনি যদি নিজে থেকে বিকাশ করতে চান তবে আপনাকে একবারে বেশ কয়েকটি পয়েন্টে কাজ করতে হবে:

• স্বাধীনভাবে নিজেকে পরিবেশন করার ক্ষমতা;
• আপনার আর্থিক পরিকল্পনা করার ক্ষমতা, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করুন;
• ইচ্ছার মধ্যে সংযম, যখন পরবর্তী "ইচ্ছা তালিকা" প্রথমে বোঝা যায় এবং শুধুমাত্র তখনই পূর্ণ হয়;
• নিজেকে অপ্রীতিকর কাজ করতে বাধ্য করার ক্ষমতা;

সের্গেই গোরিন

সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় হল নিজেকে অপ্রীতিকর শারীরিক কাজ করতে বাধ্য করা। এটি শুধুমাত্র দেশে ক্লাস বা খরগোশের প্রজননই হতে পারে না: এমনকি ফিটনেস ক্লাবে পদ্ধতিগত ক্লাসগুলি এই উদ্দেশ্যে বেশ উপযুক্ত।

অন্যের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা, অভ্যন্তরীণ জগতের প্রতি আগ্রহী হওয়া, অন্যান্য মানুষের ইচ্ছা এবং চাহিদা।

আপনি যদি শিশুত্ব থেকে মুক্তি পান তবে কি আপনার সম্পর্ক আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হবে? জরুরী না.

এটি কেবল আপনার উপর নয়, আপনার সঙ্গীর উপরও নির্ভর করে। তিনি যদি তার পাশে একজন প্রাপ্তবয়স্ক, প্রতিষ্ঠিত ব্যক্তিকে নয়, তবে এমন একটি শিশুকে দেখতে চান যার যত্ন নেওয়া দরকার, সম্ভবত আপনার "বড় হওয়া" তাকে খুশি করবে না।

এবং এটি পরবর্তী বড় সমস্যা, যা বেশ সাধারণ - সম্পর্কের মধ্যে সহনির্ভরতা।

সহনির্ভর সম্পর্ক - একটি অংশীদার মধ্যে দ্রবীভূত

ইনফ্যান্টিলিজমের উদাহরণের মতো, মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি বর্ণনা করার আগে, সহ-নির্ভরশীলদের সাধারণ অভিযোগগুলি বিবেচনা করুন।

• আমার সঙ্গী তার জন্য আমি যা করি তার প্রশংসা করে না, যদিও আমি প্রায়শই তার জন্য নিজেকে উৎসর্গ করি।
• অংশীদার অ্যালকোহল, ড্রাগ বা গেমে আসক্ত এবং পরিবর্তন করতে চায় না।
• আমি আমার সঙ্গীর সাথে অংশ নিতে পারি না, কারণ আমি তার জন্য দুঃখিত - সে আমাকে ছাড়া অদৃশ্য হয়ে যাবে।

সহ-নির্ভর সম্পর্ক তৈরি হয় যখন অংশীদারদের মধ্যে একজনের মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা এবং কম আত্ম-সম্মানবোধ থাকে এবং এমন একজন ব্যক্তির প্রয়োজন যিনি আত্মসম্মান, স্বয়ংসম্পূর্ণতা এবং স্ব-প্রেমের অভাব পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

এলেনা পারভুখিনা

সহনির্ভর ব্যক্তিত্ব, শিশুর বিপরীতে, সর্বদা তাদের সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ করে, তারা সর্বদা কেবল দেয়, সর্বদা "উপর থেকে", যেমন জনপ্রিয় অভিব্যক্তি "আমি মৃত্যুকে ভালবাসব"। সহনির্ভরশীলরা নিতে পারে না। তারা এমন শিকার যাদের কিছুই দরকার নেই।

এলেনা দাবি করেন যে সহ-নির্ভরশীলরা তাদের নিজস্ব জীবনযাপন করে না, তবে একজন সঙ্গীর জীবন, যার ফলে তাদের সঙ্গীকে তার ইচ্ছামত জীবনযাপন করতে বাধা দেয়। এই ধরনের অত্যধিক চাপ থেকে, অংশীদার, একটি নিয়ম হিসাবে, আসক্তিতে চলে যায় (অ্যালকোহল, ওয়ার্কহোলিজম, ড্রাগ আসক্তি, জুয়ার আসক্তি, এবং তাই) এবং সহনির্ভর তাকে বাঁচাতে শুরু করে।

সুতরাং, একজন ব্যক্তি নিজেকে ত্যাগ করে, একজন সঙ্গীর কাছে তার জীবন উৎসর্গ করে এবং তাকে তার জীবনের অর্থ করে তোলে। কিভাবে এই সহনির্ভরতা সম্পর্ক ধ্বংস করে?

আপনার সঙ্গীকে সর্বদা প্রথমে রাখার অভ্যাস এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ব্যক্তিত্ব হারিয়ে ফেলছেন। আপনি বিরক্ত হন, তাই আপনার সঙ্গী যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনার প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করে দেয়।

উপরন্তু, সহনির্ভরশীল থেকে অতিরিক্ত চাপ সঙ্গীর জন্য অস্বস্তি তৈরি করে, তাকে পূর্ণ জীবনযাপনের সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে। ফলস্বরূপ, সঙ্গী হয় ছেড়ে যায় বা নির্ভরতার অস্বস্তি থেকে পালিয়ে যায়।

কীভাবে সহ-নির্ভরতা তৈরি হয়

ইনফ্যান্টিলিজমের ক্ষেত্রে, সহনির্ভর সম্পর্ক গড়ে তোলার প্রবণতা শৈশবেই স্থাপিত হয়।

গ্যালিনা সাভচেঙ্কো সহ-নির্ভর সম্পর্কের প্রবণতার উত্থানের প্রধান কারণগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন।

• পিতামাতারা সামান্য প্রশংসা করেছেন এবং সর্বদা ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করেছেন, সন্তানের সাফল্যের দিকে নয়।
• পিতামাতার ভালবাসা সরাসরি সন্তানের সাফল্য এবং ভাল আচরণের উপর নির্ভর করে ("আমি A এর জন্য ভালবাসি, কিন্তু আমি C এর জন্য না")।
• শীতল বাবা-মা যারা তাদের জীবন, ক্যারিয়ার নিয়ে ব্যস্ত ছিলেন।
• বাবা-মা তালাক দিয়েছিলেন, এবং বিবাহবিচ্ছেদের কারণে শিশুটিকে তার ব্যথা নিয়ে একা ফেলে রাখা হয়েছিল ("কারো আমার প্রয়োজন নেই")।
• কিছু কারণে, বাবা-মায়েরা অন্যান্য বাচ্চাদের প্রতি বেশি মনোযোগ দিয়েছেন ("প্রেম জয়ের জন্য আমাদের অবশ্যই সেরা হওয়ার চেষ্টা করতে হবে")।

গ্যালিনা সাভচেঙ্কো বলেছেন যে এই জাতীয় লোকেরা প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠলে সাধারণত সামাজিক জীবনে সমস্যা হয় না। এই ধরনের প্রাথমিক প্রাপ্তবয়স্ক শিশু যারা ভাল করছে, প্রেম এবং সম্পর্ক ছাড়া.

সূত্র "ভালোবাসতে এবং আপনার সাথে একটি সম্পর্ক গড়ে তুলতে চেয়েছিলেন, আপনাকে অবশ্যই / আপনার জীবনের একটি অংশ দিয়ে অর্থ প্রদান করতে হবে" হল সম্পর্কের প্রধান দৃশ্য। অতএব, সহ-নির্ভরশীলদের জন্য, প্রেমের বস্তুর জন্য জীবন আদর্শ, কারণ এটি এই সূত্রের সাথে খাপ খায়: নিজেকে দিন - আপনি প্রেম পাবেন।

নিজেকে পরিবর্তন না করে, আপনি একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারবেন না, আপনার সঙ্গী যেই হোক না কেন।

প্রেম এবং গ্রহণযোগ্যতার জন্য নিজেকে উৎসর্গ করার অভ্যাস আপনাকে একটি পূর্ণ জীবনযাপন করতে এবং এমন সম্পর্ক উপভোগ করতে বাধা দেবে যেখানে অংশীদাররা একে অপরের যত্ন নেয়, তাদের নিজের এবং অন্যদের উভয়ের স্বার্থকে মূল্য দেয় এবং সম্পূর্ণরূপে নির্ভর না করার জন্য স্বয়ংসম্পূর্ণ। অংশীদার: তার মেজাজ, সাফল্য বা ব্যর্থতা।

কিভাবে পরনির্ভরশীলতা পরিত্রাণ পেতে? শৈশবের যেকোনো মানসিক সমস্যার মতোই, আপনাকে অনেক দূর যেতে হবে।

কীভাবে সহ-নির্ভরতা থেকে মুক্তি পাবেন

এলেনা পারভুখিনা

একজন সহনির্ভরশীল ব্যক্তির পক্ষে নিজের কাছে স্বীকার করা কঠিন যে তার পুরো জীবন শূন্য, সে তার নিজের জীবন যাপন করে না, যে সে তার নিজের সমস্যাগুলির জন্য চোখ বন্ধ করে, যে সে অন্যের মধ্যে বিলীন হয়ে গেছে এবং নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে নয়। বিদ্যমান

মনোবিজ্ঞানীরা সম্মত হন যে মূল জিনিসটি হল সমস্যাটি উপলব্ধি করা এবং সত্যের মুখোমুখি হওয়া এবং তারপরে দৃঢ় পদক্ষেপ নেওয়া। যদি সহনির্ভর মানুষের কিছু গুণাবলী আপনার কাছে পরিচিত বলে মনে হয় তবে এটি ভাবার এবং নিজের উপর কাজ শুরু করার একটি উপলক্ষ।

এবং এখানে এই ধরনের কাজের জন্য বেশ কয়েকটি নির্দেশ রয়েছে।

• "না" বলতে শিখুন, যদি আপনি কিছু করতে অস্বস্তিকর এবং অপ্রীতিকর হন, তবে তাদের ভাল মনোভাব এবং গ্রহণযোগ্যতার আশায় সবাইকে সাহায্য করা বন্ধ করুন। সম্ভবত, অনেক লোক আপনাকে ব্যবহার করে।
• নিজেকে ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে শিখুন। আপনি কেবল আপনার জীবনযাপন করতে পারেন, তাই এটি আকর্ষণীয় করুন।

সাধারণভাবে, সহনির্ভরতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শৈশবের স্মৃতি এবং মনোভাবের মাধ্যমে কাজ করা প্রয়োজন। অতএব, আদর্শভাবে, আপনার একজন সাইকোথেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া উচিত যিনি আপনার কেস বিশ্লেষণ করবেন এবং আপনাকে আপনার আত্মসম্মান সংশোধন করতে সাহায্য করবেন।

কেউ লক্ষ্য করতে পারে যে একজন অংশীদার শিশুত্ব বা সহনির্ভরতায় ভুগতে পারে এবং একই সাথে আপনি একজন পরিণত এবং সুস্থ ব্যক্তি হবেন যিনি কেবল দুর্ভাগ্যজনক। কিন্তু একজন সুস্থ, আত্মমর্যাদাশীল ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি দুর্লভ অংশীদার সহ্য করতে সক্ষম হবে না।

যদি, অসুখী সম্পর্ক, ঝগড়া এবং কেলেঙ্কারী সত্ত্বেও, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আঁকড়ে ধরে থাকেন এবং তাকে ছাড়া জীবন কল্পনা করতে না পারেন, আপনার নিজের দিকে তাকান এবং জিজ্ঞাসা করা উচিত: আপনি কি নিজেকে এত ভালোবাসেন এবং সম্মান করেন?