কিভাবে বাধা এবং সমস্যা থেকে ভয় পাওয়া বন্ধ করবেন?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার ভয় মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি টিপস, প্রশ্ন এবং বই।

এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনিও, লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব।

কিভাবে বাধা এবং জীবনের সমস্যা ভয় করা বন্ধ? আমি নিজে থেকে, আমি একজন দায়িত্বশীল ব্যক্তি, কিন্তু সমস্যা দেখা দেওয়ার সাথে সাথে আমি হারিয়ে যাই এবং, যদি আমি কোনও উপায় খুঁজে না পাই, আমি একটি আতঙ্কের মতো অবস্থায় চলে যাই, আমি ঘাবড়ে যাই। "যৌবন" ছুঁড়ে ফেলা একরকম বোকামি, কারণ আমাকে সবসময় "ছোট" হতে হবে না, ভবিষ্যতে আমার আত্মীয়দের সাহায্য করতে হবে - কাজ করতে। এবং আমি নিজেকে একসাথে টানতে শিখতে চাই, সমস্যাগুলি সমাধান করতে চাই এবং সেগুলি এড়াতে চাই না, কারণ সবকিছু সবসময় মসৃণভাবে চলতে পারে না।

আনাস্তাসিয়া স্টেবলভস্কায়া

এখানে কিছু প্রশ্ন রয়েছে যা আপনাকে আপনার ভয়কে আরও সহজে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

1. ইচ্ছাশক্তি দ্বারা অনুভূতি জাগানো বা দমন করা কি সম্ভব?

আমাদের কাছে মনে হয় যে কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করা সম্ভব, এবং "নেতিবাচক" আবেগগুলি হ্রাস পাবে, শান্তিতে জীবনে হস্তক্ষেপ করা বন্ধ করবে। কিন্তু এই প্রত্যাশা কতটা বাস্তবসম্মত?

আপনি যখন দুঃখিত তখন কি আপনি নিজেকে খুশি হতে বাধ্য করতে পারেন? বা, বিপরীতভাবে, যখন এটি মজা হয় দুঃখিত হতে? ঘৃণ্য একজন ব্যক্তির প্রেমে পড়া? অসম্ভাব্য।

এবং যদি আপনি আনন্দ এবং ভালবাসা শুরু করতে না পারেন, কারণ "এটি প্রয়োজনীয়" বা "এটি আরও ভাল হবে" - সম্ভবত, আপনি ভয়, রাগান্বিত বা দু: খিত হওয়া বন্ধ করতে পারবেন না।

2. আপনি আসলে কী করতে চান: ভয় পাওয়া বন্ধ করুন বা আপনি ভয় পেলেও আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা করুন?

আমরা প্রায়ই মনে করি যে উদ্বেগ বা ভয় সমস্যা সমাধানের প্রধান বাধা। যদি ভয় না থাকত, তাহলে কোন অসুবিধা হত না। আমাদের মধ্যে অনেকেই সত্যই বিশ্বাস করি যে অন্যান্য (সফল, সাহসী, বহির্গামী) লোকেরা কোন কিছু নিয়ে ভয় পায় না বা চিন্তিত হয় না। অতএব, সমস্ত বাহিনীকে উদ্বেগ মোকাবেলায় নির্দেশ দেওয়া হয়।

যাইহোক, বাস্তবে, ভয়ের উপস্থিতি আপনাকে এবং আপনি কী করেন তা নির্ধারণ করে না। আপনি ভয় পেতে পারেন, কিন্তু দায়িত্ব নিতে পারেন. চিন্তা করুন - এবং সিদ্ধান্ত নিন।

অতএব, কিছু সময়ের জন্য উদ্বেগ সম্পর্কে উদ্বেগ দূরে রাখার চেষ্টা করুন: কল্পনা করুন যে বাধা এবং সমস্যাগুলি আপনাকে আর ভয় দেখায় না, তবে এখনও আপনার জীবনে উপস্থিত হয়। তাহলে আপনি কী করতে পারবেন বা কী ছেড়ে দেবেন?

অন্য কথায়, আপনি যে পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন সেখানে আপনি যে ব্যক্তির আচরণ করতে চান সে কেমন হবে? আপনি এখন চেষ্টা করতে প্রস্তুত এই কোনটি?

3. আমি যদি ভবিষ্যতের দিকে না গিয়ে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করি তবে কী হবে?

চ্যালেঞ্জের প্রকৃত ওজন থেকে প্রত্যাশার তীব্রতাকে আলাদা করা সহায়ক হতে পারে। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার ভয়গুলি কীভাবে আপনার যা প্রয়োজন তা চিন্তা করে প্রভাবিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, "ছোট" হওয়া বন্ধ করুন? বা আত্মীয়দের ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি সম্পর্কে ধারণা যা কোনও দিন মোকাবেলা করতে হবে?

আপনি যদি বর্তমান মুহুর্তে যা ঘটছে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ভবিষ্যতের সমস্যা এবং সমস্ত ধরণের বাধ্যবাধকতা থেকে মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুকে সরিয়ে দিলে এটি আপনার মানসিক অবস্থাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে?

4. ইতিমধ্যে কি কাজ করছে এবং কিভাবে আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন?

নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে, আমরা আমাদের অতীত সাফল্য এবং শক্তিগুলি ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রাখি। আপনার কোন গুণাবলী, যোগ্যতা, দক্ষতা আগে সমস্যা সমাধানে সাহায্য করেছে? আপনি কোন স্ব-সহায়তা পদ্ধতি সম্পর্কে শুনেছেন কিন্তু এখনও চেষ্টা করেননি (উদাহরণস্বরূপ, মননশীলতা অনুশীলন)?

উদ্বেগের জন্য স্ব-সহায়তার জন্য সহায়ক ব্যবহারিক পরামর্শ রাস হ্যারিসের দ্য হ্যাপিনেস ট্র্যাপ, রবার্ট লেহির উদ্বেগ থেকে মুক্তি, জর্জ আইফের্ট এবং জন ফোরসিথের উদ্বেগ আসে এবং যায়।