দ্রুত শান্ত হওয়া: 7টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ল্যাভেন্ডারের গন্ধ নিন, থালা-বাসন ধুয়ে নিন এবং জলপ্রপাতের শব্দ শুনুন।

মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, নেতিবাচক আবেগকে সব সময় দমন করা যায় না। রাগ, বিরক্তি, দুঃখ হল গুরুত্বপূর্ণ অনুভূতি যা প্রকাশ করার যোগ্য। কিন্তু অনেক সময় ভুল সময়ে স্নায়ু ব্যর্থ হয়। এই ক্ষেত্রে, বিজ্ঞানীদের পরামর্শ আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে সাহায্য করবে।

1. গভীরভাবে শ্বাস নিন

এটা পুরানো কথা। কিন্তু দীর্ঘ নিঃশ্বাস কেন কাজ করে তা বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন বুঝতে পারেননি। শুধুমাত্র 2017 সালে, সায়েন্স জার্নাল দ্য ইফেক্ট অফ ডায়াফ্রাম্যাটিক ব্রিদিং অন অ্যাটেনশন, নেতিবাচক প্রভাব এবং স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্ট্রেসের উপর গবেষণাটি প্রকাশ করেছে, যা i এর বিন্দু বিন্দু।

এর লেখক, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের জৈব রসায়নবিদরা আবিষ্কার করেছেন গবেষণায় দেখায় যে কীভাবে ধীর শ্বাস প্রশ্বাস মস্তিষ্কের স্টেমের গভীরে প্রশান্তি আনয়ন করে, নিউরনের একটি ছোট ক্লাস্টার যা শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি এবং গভীরতা এবং আবেগগত অবস্থার সাথে সম্পর্কযুক্ত বলে মনে করা হয়। শ্বাস যত বেশি সক্রিয় এবং পৃষ্ঠীয়, উত্তেজনা এবং নার্ভাসনেস তত বেশি। বিপরীতভাবে, আমরা যত গভীর শ্বাস নিই, ততই স্বস্তি এবং শান্ত অনুভব করি।

সত্য, শ্বাস এবং শিথিলতার মধ্যে সংযোগ প্রমাণ করার পরীক্ষাগুলি এখনও পর্যন্ত শুধুমাত্র ইঁদুরের উপর পরিচালিত হয়েছে। কিন্তু গবেষকরা তাদের ফলাফল মানুষের কাছে এক্সট্রাপোলেট করার ব্যাপারে মোটামুটি আত্মবিশ্বাসী।

2. নীল আলো ব্যবহার করুন

নীল আলো মানুষকে মানসিক চাপের পরে দ্রুত শিথিল হতে সাহায্য করে। এটি ব্লু আলো দ্বারা আবিষ্কৃত হয়েছিল পোস্ট-স্ট্রেস শিথিলতাকে ত্বরান্বিত করে: গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা একটি প্রাথমিক গবেষণার ফলাফল।

মনস্তাত্ত্বিক চাপ, গবেষকদের নিজেদের মতে, একটি স্বল্প-মেয়াদী স্নায়বিক শক যা অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগের সময় ঘটে। সহজ উদাহরণ: আপনার একজন বন্ধুর সাথে তর্ক হয়েছে, একজন সহকর্মীর সাথে আপনার ঝগড়া হয়েছে, আপনি নার্ভাস কারণ আপনার বস আপনার মাথায় বসে আছেন এবং গতকালের সময়সীমা সম্পর্কে চিৎকার করছেন …

কৌতূহলী বিজ্ঞানীরা 18 থেকে 37 বছর বয়সী 12 জন স্বেচ্ছাসেবকের জন্য অনুরূপ অভিজ্ঞতার ব্যবস্থা করেছিলেন এবং তারপরে বিষয়গুলিকে তথাকথিত ক্রোমোথেরাপি রুমে নিয়ে যান। শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য এতে কিছুই ছিল না - শুধুমাত্র LED গুলি আদর্শ সাদা বা নীল আলো নির্গত করে৷

দেখা গেল যে নীল আলোর অধীনে মানুষের মস্তিষ্ক এবং হার্টের কার্যকলাপ গড়ে 1, 1 মিনিটে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং সাদা আলোর অধীনে - 3, 5। অর্থাৎ, তিনগুণ দ্রুত!

যাইহোক, ল্যাম্প ছাড়াও, আধুনিক গ্যাজেটগুলির স্ক্রিন - কম্পিউটার, ল্যাপটপ, স্মার্টফোনগুলি - নীল আলো নির্গত করে। স্ট্রেস এমনই হয় যখন বিজ্ঞানীরাও সুপারিশ করেন: এটি আপনার প্রিয় ডিভাইসে 10 মিনিটের জন্য আটকে রাখুন। এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

3. বিশ্বের সবচেয়ে সুখী গান বাজান৷

2011 সালে ওজনহীন রেকর্ড করা হয়েছিল। এটি ব্রিটিশ একাডেমি অফ সাউন্ড থেরাপির বিজ্ঞানীদের আদেশে ঘটেছে, যারা পরীক্ষা করার এবং এমন একটি গান তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যা আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শান্ত করতে পারে এবং এমনকি ঘুমাতেও পারে।

রচনাটি মাত্র 8 মিনিটের বেশি দীর্ঘ এবং বিভিন্ন শব্দ প্রভাবে পূর্ণ। কৌশলটি ছন্দের মধ্যে রয়েছে: শরীর এটির সাথে সামঞ্জস্য করে, হৃদপিণ্ড কম প্রায়ই স্পন্দিত হয়, শ্বাস ধীর হয়ে যায় …

গানটির প্রভাব এতটাই আশ্চর্যজনক ছিল যে টাইম ম্যাগাজিন এমনকি ওজনহীনকে বছরের 50টি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য আবিষ্কারের একটি হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছে।

আরও শক্তিশালী ওজনহীন শান্ত প্রভাবের জন্য, চারপাশের যত্ন নিন: আপনার হেডফোন রাখুন, আরামদায়ক অবস্থানে যান, আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন।

4. প্রকৃতির শব্দ শুনুন

ব্রাইটন এবং সাসেক্স স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকদের দ্বারা আইটিস ট্রু - দ্য সাউন্ড অফ ন্যাচার ইউএস রিলা-এর একটি 2017 গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ যখন প্রকৃতির শব্দ শোনে, তখন তাদের মানসিক চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়৷

গবেষকরা স্বেচ্ছাসেবকদের প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম (মানবসৃষ্ট, সামাজিক) গোলমালের মুখোমুখি করেছিলেন। সমান্তরালভাবে, অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের এমআরআই স্ক্যান এবং হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। এটি পরিণত হয়েছে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ শব্দের প্রকৃতির উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল।

একটি প্রাকৃতিক স্কেল সহ, আমাদের মনোযোগের ফোকাস বাইরের দিকে পরিচালিত হয়: আমরা মনোযোগ সহকারে শুনি, আমাদের চারপাশের বিশ্বে পিয়ার করি, এক ধরণের শান্ত ট্রান্সের মধ্যে পড়ে যাই।কৃত্রিম সাউন্ডট্র্যাক মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুকে অভ্যন্তরীণ দিকে সরিয়ে দেয়: আমরা সক্রিয়ভাবে নিজেদের মধ্যে অনুসন্ধান শুরু করি, উদ্বিগ্ন হই, আমাদের নিজস্ব ত্রুটিগুলিকে অতিরঞ্জিত করি, যা শেষ পর্যন্ত চাপকে আরও বাড়িয়ে দেয়।

আপনার কাছাকাছি একটি হাঁটার পার্ক থাকলে আদর্শ, যেখানে আপনি পাখির গান এবং পাতার কোলাহল শুনতে পাবেন। অথবা একটি চলমান স্রোত, যার তীরে আপনি বসতে পারেন। যদি কিছুই উপযুক্ত না হয়, এই সাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন থেকে পোস্ট ব্যবহার করুন.

5. চমৎকার কিছু গন্ধ

যদিও অ্যারোমাথেরাপি সাধারণভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে সন্দেহজনক দেখায়, স্ট্রেস লেভেলের উপর কিছু প্রয়োজনীয় তেলের প্রভাব বারবার প্রমাণিত হয়েছে।

ল্যাভেন্ডার এবং রোজমেরি অপরিহার্য তেলের সুগন্ধ স্নাতক নার্সিং শিক্ষার্থীদের মধ্যে পরীক্ষা গ্রহণের উদ্বেগ, সেইসাথে ইলাং ইলাং, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করে, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ কমায়।

আপনার সাথে তালিকাভুক্ত তেলগুলির যে কোনও একটি ছোট বোতল বহন করুন, কোন সুগন্ধ আপনার কাছে সবচেয়ে মনোরম মনে হয় এবং চাপের সময় আপনার কব্জিতে 1-2 ফোঁটা ঝাঁকান। একটি দম্পতি শ্বাস - এবং এটি শান্ত করা অনেক সহজ হবে।

6. যতটা সম্ভব মনোযোগ দিয়ে কিছু করুন।

ওয়াশিং আপ করুন। মেঝেটা মোছ. কাগজপত্র বিছিয়ে দিন। আপনার কম্পিউটার বা স্মার্টফোনে আপনার ডেস্কটপ পরিষ্কার করুন। প্রধান জিনিস এই কার্যকলাপে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা হয়।

দ্য কোর বা স্ট্রেস রিলিভার: অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে থালা-বাসন ধোয়া চাপ কমায়, 2015 সালে ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত, এটি প্রমাণ করেছে যে ফোকাসড কার্যকলাপ দ্রুত চাপ কমানোর একটি খুব কার্যকর উপায়।

এটি ঘটে কারণ, সম্পূর্ণভাবে কিছু কার্যকলাপে মনোনিবেশ করলে, আমরা নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি। মস্তিষ্ক "সুইচ" করে এবং স্ট্রেস হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে।

7. নিজের থেকে নিজেকে দূরে রাখুন

বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন, যেন এই সব আপনার সাথে ঘটছে না। কল্পনা করুন যে সমস্যাগুলি আপনার নয়, অন্য কারও। কৌশলটি প্রাথমিক, তবে আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর: মনোবিজ্ঞানীরা পুনরাবৃত্ত বিষণ্নতার ইতিহাস, উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রায় তীব্র হ্রাস সহ মানুষের জন্য স্ব-দূরত্ব এবং দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত করার প্রশিক্ষণের উপকারী প্রভাবগুলি রেকর্ড করেন এবং এমনকি একই পদ্ধতিতে অনুরূপ পদ্ধতির সুপারিশ করেন। দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার বিরুদ্ধে যুদ্ধ।

পুরানো কৌতুক এগুলি যদি আপনার সমস্যা হয় তবে আপনি তাদের সমাধান করতে পারেন। আপনি যদি সেগুলি সমাধান করতে না পারেন তবে এগুলি আপনার সমস্যা নয়” একটি আধুনিক, বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিযুক্ত শব্দ নেয়। তাকে স্মরণ করুন এবং হাসুন। এটি, উপায় দ্বারা, চাপ কমানোর একটি ভাল উপায়।