যারা শাস্ত্রীয় নৃত্য পছন্দ করেন তাদের জন্য বারে একটি সুন্দর ফিটনেস প্রোগ্রাম। লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে কী দরকার, কীভাবে ওয়ার্ম আপ করতে হয় এবং ওয়ার্কআউট পরিচালনা করতে হয়
কেটলবেল ছিনতাইকে সুইং বা ঝাঁকুনির চেয়ে আরও কঠিন অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কিন্তু আপনি এটা চেষ্টা করা উচিত, এমনকি যদি আপনি প্রতিযোগিতা করতে যাচ্ছেন না
আরোহণের অনুশীলন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও সেশন উভয়ের জন্যই দুর্দান্ত। আমরা মৃত্যুদন্ডের কৌশল বিশ্লেষণ করি এবং বিভিন্ন বৈচিত্র দেখাই
এই আন্দোলন খুব জনপ্রিয় ছিল, কিন্তু এখন সবকিছু বদলে গেছে. কে পুলওভার ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায় তা আমরা বের করি
ফ্লিপ কার্ল একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলিতে শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করে। এবং আপনার কাছে এটি একদিনে আয়ত্ত করার প্রতিটি সুযোগ রয়েছে।
বারে শক্তি সহ প্রস্থান করা উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। একজন লাইফ হ্যাকার আপনাকে ক্রসফিট এবং ওয়ার্কআউটের কৌশল বুঝতে সাহায্য করবে
হামার প্রেস আপনার প্রোগ্রামে তার জায়গা নিতে পারে। সত্য, আপনাকে নির্দিষ্ট কাজের জন্য এটি ব্যবহার করতে হবে। আমরা বলি কে এই অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত
হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ ভিন্ন হতে পারে। কেউ তাদের অনেক আছে এবং তারা উচ্চারিত হয়. অন্যরা, অন্য দিকে, শুধুমাত্র হালকা বুকে ব্যথা এবং দুর্বলতা অনুভব করে।
এমনকি জিমে ব্যায়াম করা বা প্রাতঃরাশ না করা হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে - রক্তে শর্করার মারাত্মক হ্রাস
যদি হঠাৎ করে শ্বাসকষ্ট হয় এবং তার সাথে অন্যান্য উপসর্গ দেখা দেয়, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার হার্ট অ্যাটাক, অ্যানাফিল্যাকটিক শক, নিউমোনিয়া বা ডায়াবেটিস হতে পারে
নিতম্বের জন্য ব্যায়াম আপনাকে আপনার পা এবং নিতম্বকে আরও টোনড এবং সুন্দর করতে সাহায্য করবে এবং ডায়েটের সাথে একত্রিত হয়ে আপনি দ্রুত এক বা দুই ইঞ্চি অতিরিক্ত ভলিউম সরিয়ে ফেলবেন।
লাইফ হ্যাকার মেরুদণ্ডের হার্নিয়া কী, কীভাবে এটি চিনতে হয় এবং কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা খুঁজে বের করেছিলেন
গ্লুট ব্রিজটি গ্লুটস এবং উরুর পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করার জন্য দুর্দান্ত। লাইফ হ্যাকার অনুশীলনের কৌশল এবং তারতম্য সম্পর্কে কথা বলে
আপনি কত ক্যালোরি খরচ করতে পারেন এবং ব্যায়ামের সরঞ্জাম জয়েন্ট, হার্ট, ফুসফুস এবং পেশীকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা লাইফ হ্যাকার খুঁজে পেয়েছে
বেক ডিপ্রেশন স্কেল হল একজন ব্যক্তির বিষণ্নতা আছে কিনা এবং এটি কতটা গুরুতর তা নির্ধারণ করার জন্য একটি পরীক্ষা। এটি মাত্র 10 মিনিট সময় নেয়
কিনেসিও টেপ হল নরম সুতির ফাইবার টেপ যার সাথে এক্রাইলিক মেডিক্যাল আঠা। লাইফহ্যাকারের নিবন্ধ থেকে, আপনি রঙের ফিতে সম্পর্কে বিজ্ঞান কী বলে তা জানতে পারবেন।
লাইফহ্যাকার ব্যাখ্যা করে যে কেন রোয়িং মেশিন এত ভালো, এবং নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই এটিতে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের বিশদ বিবরণ দেয়।
অনুভূমিক ব্লক টান একটি সহজ এবং আরামদায়ক আন্দোলন যা এমনকি পরম নতুনদের জন্য উপযুক্ত। আমরা একসাথে এর বাস্তবায়নের কৌশল বুঝতে পারি
একজন লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে যে মাসিকের সময় খেলাধুলা কীভাবে ক্ষতি করতে পারে এবং এটি কীভাবে উপকারী, এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শও দেয়
এই গুণটি আপনাকে খেলাধুলায় এবং জীবনে একটি "মেশিন" করে তুলবে। একজন লাইফ হ্যাকার আপনাকে বলবে কিভাবে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তি সহনশীলতা বিকাশ করা যায় এবং একই সাথে কীভাবে খাওয়া যায়
নির্মাতারা বিসিএএ সাপ্লিমেন্টের অনেক সুবিধার জন্য দায়ী। আমরা এটি তাই কিনা তা খুঁজে বের করে, এবং এই পরিপূরক কার জন্য দরকারী হতে পারে বলুন
একজন লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে কিভাবে ক্রিয়েটাইন কাজ করে, এটি কতটা নিরাপদ এবং যারা তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান তাদের জন্য এই পদার্থটি সত্যিই প্রয়োজনীয় কিনা।
ওজন বৃদ্ধিকারীরা ওজন বাড়ানোর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি পণ্য। তাদের রচনায় কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা আমরা খুঁজে বের করি এবং আপনাকে বলি যে এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা মূল্যবান কিনা
প্রি-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স হল সাইকোস্টিমুল্যান্টস, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং অন্যান্য উপাদান থেকে তৈরি পরিপূরক। তারা শক্তি যোগায়, সহনশীলতা বাড়ায়, পেশী তৈরি করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
লাইফহ্যাকার ব্যাখ্যা করে কিভাবে আপনার গাত্রবর্ণ উন্নত করা যায় এবং আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর করা যায়। সবুজ চা এবং সিল্ক pillowcases উপর স্টক আপ
আপনার ত্বকের ধরন নির্ধারণের জন্য সহজ নির্দেশাবলী, প্রসাধনী নির্বাচনের পরামর্শ এবং ঘরে তৈরি মাস্কের জন্য দুর্দান্ত রেসিপি আপনাকে নিখুঁত দেখতে সাহায্য করবে
একটু চেষ্টা করলেই আপনার ভেতর থেকে পরিষ্কার, মসৃণ, উজ্জ্বল ত্বক থাকবে। বয়সের সাথে সাথে ত্বকের পরিবর্তন হয়। অতএব, আমাদের কেবল সৌন্দর্যের প্রাথমিক নিয়মগুলিই মনে রাখতে হবে না, তবে প্রতি 10 বছরে মুখের যত্ন পরিবর্তন করতে হবে।
ম্যাসাজ লাইন বরাবর প্রসাধনী লাগালে এবং নিয়মিত ম্যাসাজ করলে মুখ ও ঘাড়ের ত্বক থাকবে তরুণ ও সুন্দর। প্রধান জিনিস এই যাদু লাইন খুঁজে পেতে হয়
লাইফ হ্যাকার আট সপ্তাহের স্কোয়াট প্রোগ্রাম তৈরি করেছিল। এটি বাড়িতে করা সহজ এবং আপনার কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে উপরের ব্লকের থ্রাস্টের ব্যবহার কী এবং এটি কোনও ক্ষতি করতে পারে কিনা। এছাড়াও, আপনি সঠিক কৌশল এবং অনুশীলনের বিভিন্ন বৈচিত্র খুঁজে পাবেন।
ক্রসওভার বাইসেপ কার্ল, এক্সপেন্ডার ডাম্বেল কার্ল, রিভার্স গ্রিপ পুল-আপ এবং অন্যান্য বাইসেপ ব্যায়াম যা আপনার পেশীগুলিকে জ্বলে উঠবে
1-2টি ট্রাইসেপ ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং সেগুলিকে আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করে। 8-12 বার 3-5 সেট সঞ্চালন. ওজন তুলুন যাতে পদ্ধতির শেষ পুনরাবৃত্তিগুলি অসুবিধা সহ দেওয়া হয়, তবে কৌশলটি ক্ষতিগ্রস্থ না হয়
আপনার এক সপ্তাহের বেশি অনুশীলনের প্রয়োজন হবে, তবে ফলাফলটি মূল্যবান। সব পরে, ঝুলন্ত মধ্যে সোজা পা উত্তোলন শরীরের পেশী উপর লোড একটি বাস্তব চ্যাম্পিয়ন হয়
পরবর্তী প্রচেষ্টার আগে এখনও প্রচুর সময় আছে - এটি ব্যয় করুন যাতে আপনি কিছু অনুশোচনা না করেন। আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ না করলে আমরা কী করব তা খুঁজে বের করি
আপনি যদি একবারও টেনে তুলতে না পারেন, তাহলে আপনার দোল ও ঝাঁকুনি যোগ করার দরকার নেই। এর ফলে আঘাত হতে পারে। উত্তোলন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন যা আপনার পেশীকে শক্তিশালী করবে এবং তারপরে সঠিক কৌশলের সাথে আপনার প্রথম পুল-আপগুলি করুন।
আপনার প্রয়োজনীয় তথ্যের পরিমাণ নির্ধারণ করুন, শিক্ষক সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন, আপনার কোন গ্রেডের প্রয়োজন তা স্থির করুন - কীভাবে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হবেন সে সম্পর্কে এই এবং অন্যান্য টিপস আপনাকে তাদের বেশিরভাগের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
যারা মনে করেন যে অধ্যয়ন ব্যয়বহুল, বিরক্তিকর এবং সাধারণত সময় নষ্ট হয়, তাদের জন্য কিছু বাধ্যতামূলক যুক্তি রয়েছে।
তারা নরম, তুলতুলে, কৌতুকপূর্ণ, তাদের বিলাসবহুল লেজ এবং একটি প্রশান্ত, ঘূর্ণায়মান purr আছে। এমনকি বিড়ালের সাথে একটি ফটো বা ভিডিও অবিলম্বে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে! কিন্তু লাইফহ্যাকার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি বিড়াল পেতে আরও বেশ কয়েকটি গুরুতর কারণ আবিষ্কার করেছেন।
বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন কিভাবে দ্রুত তথ্য মুখস্থ করা যায় এবং নতুন দক্ষতা শিখতে হয়। নিয়মিত পুনরাবৃত্তি ভাল কাজ করে না, আরো নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি আছে।
অস্থায়ীভাবে বিভ্রান্তি দূর করুন বা আপনার বাচ্চাদের অনলাইনে অনুপযুক্ত বিষয়বস্তু থেকে নিরাপদ রাখুন। নিম্নলিখিত সমস্ত পদ্ধতি যেকোনো ব্রাউজারের মাধ্যমে আপনার পছন্দের সাইটগুলিতে অ্যাক্সেস ব্লক করে