পিছনে এবং বুকের জন্য এই ব্যায়ামগুলি স্পোর্টস ক্লাবে না গিয়ে এবং বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জামের সাহায্য ছাড়াই আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে।
একটি তোয়ালে দিয়ে, আপনি অনেকগুলি কার্যকর ব্যায়াম করতে পারেন - শক্তি এবং প্রসারিত উভয়ই।
পেট এবং পাশ নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্য কঠিন জায়গা। কিন্তু কার্যকরী অ্যাব ব্যায়াম আছে যা আপনাকে ভালো ফলাফল পেতে সাহায্য করতে পারে।
এই নিবন্ধে আমরা স্পোর্টস ক্লাব পরিদর্শন না করে এবং সরঞ্জাম ছাড়া প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলব, যার জন্য দিনে মাত্র 10-15 মিনিট বিনামূল্যে প্রয়োজন।
সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়ামের একটি নির্বাচন আপনি অতিরিক্ত ওজন ছাড়া করতে পারেন
এই নিবন্ধে, আপনি শিথিলকরণ অবস্থানগুলি পাবেন যা কর্মক্ষেত্রে একটি ব্যস্ত দিনের পরেও আপনাকে সতেজ বোধ করবে।
কাগজের প্লেট সহ বাড়িতে এই সাধারণ অনুশীলনগুলি আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করবে এবং ভাল ফলাফল দেবে।
"দশ কদম শিথিল… প্রচেষ্টা সহ দশ ধাপ… বিশ কদম শিথিল… প্রচেষ্টা সহ বিশ কদম… একশ ধাপ শিথিল… প্রচেষ্টা সহ একশ ধাপ" প্রশিক্ষণের জন্য আমার সবচেয়ে কার্যকরী মন্ত্রগুলির মধ্যে একটি, এবং জ্যাক ড্যানিয়েলস আমাকে এটি শিখিয়েছে জ্যাক ড্যানিয়েলস রানিং ফর্মুলা, মান, ইভানভ এবং ফারবারের দ্বিতীয় সংস্করণ, A থেকে Z, VDOT (সর্বোচ্চ অক্সিজেন প্রতি মিনিট) টেবিল, গ্রাফ, প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং নতুনদের উভয়ের প্রশিক্ষণের সময়সূচী বর্ণনা করে। চলম
জিম লোয়ার এবং টনি শোয়ার্টজ হলেন বিখ্যাত ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী যারা ব্যবসায়ী এবং যারা তাদের নিজস্ব উত্পাদনশীলতার বিষয়ে যত্নশীল তাদের জন্য একটি বই লেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। বইটি আকর্ষণীয়, কিন্তু খুব বিতর্কিত হতে পরিণত. প্রথমত, আমি বলতে চাই যে লোয়ার এবং শোয়ার্টজ আমার দেখা সবচেয়ে অস্বাভাবিক সময় ব্যবস্থাপনা বইগুলির মধ্যে একটি লিখেছেন। প্রথম পৃষ্ঠাগুলি থেকে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে যারা দীর্ঘকাল ধরে অ্যাথলিটদের সাথে কাজ করেছেন তাদের বইটি তৈরিতে একটি হাত রয়েছে (বা বরং চার হ
যদি কোনো সময়ে আপনি জিম এবং দৌড়াতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনি নতুন কিছু চান, 12-মিনিটের ওয়ার্কআউট কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন এবং সরঞ্জাম ছাড়াই।
বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, ব্যবসায়িক ভ্রমণে বা ছুটিতে ব্যায়াম করুন। এটি করার জন্য, আপনার শুধুমাত্র একটি ইচ্ছা, একটি কম্পিউটার এবং একটি ওয়েবক্যাম প্রয়োজন। আপনি যদি নিয়মিত জিমে যেতে না পারেন তবে এটি ব্যায়াম না করার অজুহাত নয়। সর্বোপরি, আজ আপনি ফিটনেস, বডি বিল্ডিং বা এমনকি ব্যালেতে অনলাইন পাঠ অন্তর্ভুক্ত করে বাড়িতে বা অফিসে একটি ওয়ার্কআউটের ব্যবস্থা করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র একটি ইচ্ছা, একটি কম্পিউটার এবং একটি ক্যামেরা প্রয়োজন। পুরুষ এবং মহি
ধীর গতির ইন্টারনেট সবাইকে বিরক্ত করে। কিন্তু, বিজ্ঞানীরা যেমন খুঁজে পেয়েছেন, এটি সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়। দেখা যাচ্ছে খারাপ যোগাযোগ স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে
আপনার স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়াতে চান? এই নিবন্ধে আপনি বেশ কয়েকটি আকর্ষণীয় পদ্ধতি পাবেন যা আপনি সহজেই নিজের উপর চেষ্টা করতে পারেন।
লাইফ হ্যাকার তার 2018 সালের সেরা নিবন্ধগুলির একটি নির্বাচন সংকলন করেছে যে কীভাবে স্বাস্থ্যকর হতে হয়: সঠিক পুষ্টি, প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ এবং ওষুধের প্রতি ভারসাম্যপূর্ণ মনোভাব সম্পর্কে বিশদ বিবরণ
এই ইনফোগ্রাফিকে, আপনি ম্যারাথনে কত ক্যালোরি পোড়ায়, দৌড়ের আগে কী খেতে হবে এবং অন্যান্য আকর্ষণীয় তথ্য সম্পর্কে শিখবেন।
কিভাবে 8 আকার দ্বারা ওজন কমাতে এবং আপনার জীবন পরিবর্তন
আলপাইন স্কিইং উত্সাহীদের জন্য এটি একটি সুবর্ণ সময়, তবে তুষারময় ঢালে যাওয়ার আগে আপনাকে আপনার পেশী প্রস্তুত করতে হবে। ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট, যা বাড়িতে বা জিমে করা যেতে পারে, শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং স্কি করার পরে আঘাত এবং পেশী ব্যথা ছাড়াই করতে সহায়তা করবে। যেকোনো খেলার মতো, স্কিইং বা স্নোবোর্ডিং নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। প্রশিক্ষণের সময়, পা এবং বাহু, অ্যাবস এর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, গোড়ালি জয়েন্টে লিগামেন্টগুলি প্রস্তুত করা এবং ভারসাম্য বিকাশ করা গুরু
আপনার যদি কঠোর পরিশ্রম থাকে তবে ধ্যান খুব সহায়ক। আপনি আরও সতর্ক, মনোযোগী এবং আরও উত্পাদনশীল হবেন।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে আমাদের শরীরে কী হয়
গ্রীষ্মের সময় এই অতিরিক্ত পাউন্ডে ঘরে বসে থাকার সময় নয়। আমরা আপনাকে একটি প্রোগ্রাম অফার করি যা বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও লোডকে একত্রিত করে এবং আপনাকে জিমের আর্থিক খরচ ছাড়াই ফিট রাখতে সাহায্য করবে৷ শীতকালে, আমাদের খেলাধুলা শুরু করার ইচ্ছা প্রায়শই হাইবারনেশনে পড়ে। এবং আমরা নিজেরাই সাধারণত নিজেকে একটি উষ্ণ কম্বলে জড়িয়ে রাখতে চাই এবং কিছুই করি না। কিন্তু তারপরে গ্রীষ্ম এসেছে, এবং আমরা শীতকালীন উদাসীনতার সাথে অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতিকে আর ন্যায্যতা দিতে পারি না এবং আ
সঠিক পরিবেশ আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে এবং অযথা চাপ ছাড়াই ভালো ফলাফল বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
অফিসে কাজ করা উত্তেজনা উপশম করতে এবং আপনার ঘাড় ও কাঁধকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আমরা আপনাকে 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ অফার করি যা আপনি আপনার কর্মস্থল ছেড়ে না গিয়েই করতে পারেন
স্থায়ী কাজের সুবিধা সম্পর্কে একটি নিবন্ধ, কেন আপনি দাঁড়িয়ে কাজ করার চেষ্টা করবেন, কীভাবে আপনার কর্মক্ষেত্রকে পুনরায় সজ্জিত করবেন
সম্ভবত, প্রত্যেক ব্যক্তি যিনি শীঘ্রই বা পরে ওজন কমানোর বিষয়ে চিন্তা করেন তারা ছবিটি পরিষ্কার করতে শুরু করেন যে এটি কাজ করবে না। নিজেকে বদলানোর জন্য শুধু বিছানার আগে স্যান্ডউইচ বা অফিসে কুকিজ ছেড়ে দেওয়াই যথেষ্ট নয়। এবং এই সময়ে, ভয়ানক এবং ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটের ছবিগুলি আমার মাথায় উপস্থিত হয়, যা সাহায্য করে বলে মনে হয় তবে সূক্ষ্ম মানসিকতার জন্য দুঃখ এবং দুর্ভাগ্য নিয়ে আসে। এইসব মিথ দূর করার সময় এসেছে। তত্ত্ব যদিও ব্যায়াম ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার একটি প্রধান অংশ
দিনের মাঝখানে স্ট্রেচিং পেশী টান উপশম করার এবং সন্ধ্যা পর্যন্ত সতেজ বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে
আপনি যদি রাস্তায় যোগব্যায়াম করতে পারেন, তবে কেবল শক্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত এবং টেনে নিয়ে কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। প্রধান জিনিস হল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য কোন ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে কার্যকর হবে তা জানা এবং অবশ্যই, সাধারণ সুরক্ষা নিয়মগুলি অনুসরণ করুন - হঠাৎ কোন আন্দোলন নয়!
স্ট্রেচিং: 6টি সহজ ব্যায়াম যা আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে বা সন্ধ্যায় টেনশন থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে
জুতা কেন খারাপ গন্ধ হয়, হাই হিল মহিলাদের পায়ে কীভাবে প্রভাব ফেলে এবং দাঁড়ানোর চেয়ে হাঁটা কেন সহজ তা জানুন।
দীর্ঘক্ষণ দৌড়াতে থাকলে শরীর ধীরে ধীরে মানসিক চাপে অভ্যস্ত হয়ে যায়। তাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি কৌশল প্রয়োগ করতে হবে।
লারা হাডসন, একজন পেশাদার Pilates প্রশিক্ষক, 10টি অভ্যাস চিহ্নিত করেছেন যারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় এবং শরীরকে ভালো রাখে। "যখন এটা আসে যে কেন আমি ভোর পাঁচটায় উঠে দৌড়াতে যাই," লারা শেয়ার করে, "কেন আমি যোগাসনে যাই এবং লাঞ্চ করি না, কেন আমি সবসময় নিজের উপর কাজ করার জন্য সময় পাই, আমি তা নিয়ে ভাবি না। এটা… আমি শুধু এটা করি.
এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কেন বয়স্ক লোকেদের জন্য জিমে সাইন আপ করা এবং বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম করাটা বোধগম্য।
বেশ দীর্ঘ বিরতির পরে, আমি আবার একটি স্পোর্টস ক্লাবে গিয়েছিলাম এবং সেখানে বসে বসে কাজ করার "আনন্দ" অনুভব করেছি। আমি আমার সন্তানের সাথে অনেক বেশি হাঁটা সত্ত্বেও, আমি এখনও আমার বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারে বসে কাটাই। এবং শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময় আমি অনুভব করেছি যে আমার পিঠে কীভাবে ব্যথা হয়, এটি কতটা "
চকলেট কে না ভালোবাসে? কিন্তু কোকো শুধু চকলেট তৈরির চেয়েও বেশি কিছুর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং এর জন্যও… ব্যক্তিগতভাবে, কোকো ঠান্ডা প্রমাণ করার জন্য কোকো ব্যবহার করার জন্য আমার এক মিলিয়ন উপায়ের প্রয়োজন নেই। আমি সবসময় যথেষ্ট চকলেট নই এবং আমি আরও চাই। আমার আনন্দের জন্য, এবং যারা চকলেট পছন্দ করেন তাদের জন্য, এটি দেখা যাচ্ছে যে কোকো ব্যবহার করার জন্য প্রচুর দুর্দান্ত উপায় রয়েছে যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। তাদের কিছু আপনার জন্যও দরকারী হবে কিনা তা পরীক্ষা করু
ডায়েট শুধুমাত্র আপনাকে পাতলা করে তুলতে পারে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। ডায়েটিং থেকে ক্ষতি কি? এই নিবন্ধে বিবেচনা করুন
আমি নিজেই জানি যে কাজের দিনের পর ট্রেনে যাওয়া কতটা কঠিন। যাইহোক, ব্যায়াম করার সময় এবং ইচ্ছা খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার উপায় রয়েছে এবং আমি এই নিবন্ধে সেগুলি সম্পর্কে কথা বলব। ব্যায়াম শুরু করার জন্য আগামীকাল অপেক্ষা করা বন্ধ করুন। যেমন মহান দার্শনিক গুফ বলেছেন:
আমরা 2019 এর জন্য পুষ্টি, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, এবং রোগীর অধিকারের উপর সেরা লাইফহ্যাকার নিবন্ধগুলি সংগ্রহ করেছি। 2020 সালে আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করার জন্য আমাদের টিপস
তক্তা আপনার অ্যাবস এবং পা বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। আমরা আপনাকে এটিকে উন্নত করতে এবং এটিকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করার জন্য তিনটি উপায় বেছে নিয়েছি! কি শান্ত ব্যায়াম! তক্তা উভয়ই অনায়াসে এবং আপনাকে প্রতি সেকেন্ডে মনে করে যেন এটি শেষ। যাইহোক, এর সরলতা সত্ত্বেও, অনেকে এটি ভুল করে। আমরা আপনাকে আপনার বার উন্নত করতে এবং এটিকে আরও শীতল করতে সাহায্য করার জন্য তিনটি উপায় বেছে নিয়েছি!
কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে, আমরা ঘুমের জন্য কম সময় ব্যয় করি। তবে এটি নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যায় এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।
এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি আপনাকে আবার মানুষ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলেও।
আপনি যদি শীতের বিষাদ, বিষণ্ণতা এবং ক্লান্তিতে ভুগে থাকেন তবে এই টিপসটি বিশেষভাবে আপনার জন্য।